Протеинска исхрана - суштина, добрите, храната и менијата

Постојат многу варијации на техниката. Било кој од нив содржи протеинска храна со ограничена количина јаглени хидрати и масти. Протеините се потребни за нормално функционирање на телото. Системот за исхрана ќе биде одличен начин за слабеење за луѓето кои не можат да живеат без месо. Претходно, таа се нарекуваше моно-диета. Сепак, благодарение на развојот на нутриционистите, исхраната стана најнежниот метод за нормализирање на телесната тежина.

Правилното мени за протеинска исхрана има позитивни квалитети и ви овозможува да изгубите тежина за краток временски период. Главната работа е да јадете храна што содржи протеини. Впрочем, тие се потребни за нормален метаболизам. Телото не е во состојба самостојно да акумулира протеини во телото, така што тие редовно се вклучуваат во храната. Со нормална исхрана, тоа не се случува, така што тие постојано се консумираат. Ако ова не се случи, тогаш мускулната маса се намалува, бидејќи внатрешните органи црпат протеини од него за нормално функционирање. Се јавува осиромашување на телото, а кожата станува млитава.

Ако се придржувате до овој нутриционистички систем за губење на тежината 14 дена, тогаш тежината нема да исчезне поради намалување на мускулите, туку поради согорување на телесните масти. Неговото почитување е погодно за оние луѓе кои се плашат да чувствуваат глад. Анорексија со таква диета не може да се појави, а мускулите не атрофираат. По неа, телото на телесната тежина станува тенок и погоден.

За губење на тежината, менито за протеинска исхрана е многу ефикасно, а механизмот на неговиот ефект врз телото е целосно проучен и научно докажан. Енергетскиот систем ги започнува следниве процеси:

• Телото не прима масти и јаглехидрати, и треба да ги троши масните наслаги лоцирани на колковите, стомакот и задникот. За жените, овие места се најпроблематични.
• За да се асимилираат протеините, на телото му треба многу енергија, која ќе се надополни со согорување на поткожното масно ткиво.
• Протеинската храна создава производство на топлина што ги забрзува метаболните процеси.

Ако некое лице сака да изгуби тежина, тогаш протеинската диета ќе помогне да се направи ова без штета на здравјето. Можно е да се избере потребното времетраење на системот за храна и опции за претпочитани јадења.

Протеински норми

На човек му требаат околу 0, 8 грама протеин по килограм телесна тежина дневно. Сепак, многу познати нутриционисти веруваат дека оваа количина не е доволна за телото. Особено за постарите лица, за кои е многу важно да се одржува мускулната маса.

Експертите ги советуваат луѓето од пред пензионирање и возраст за пензионирање да консумираат најмалку 1, 3 грама протеин по килограм тежина.

За здрав млад човек, нутриционистите препорачуваат да се јаде околу 1, 5 грама протеин по килограм дневно. Така, поединецот со тежина од 70 кг треба да јаде околу 90-120 грама протеин дневно.

Карактеристики на диета

Енергетскиот систем има некои карактеристики што мора да ги земе предвид секој што губи тежина:

1. Протеините го заситуваат телото на луѓе кои постојано се на работа или спортуваат. Таквата храна може да биде погодна за жени кои очекуваат бебе. Едноставното мени за протеинска диета се карактеризира со внесување на јадења од месо, риба и млечни производи. Нутритивниот систем може да биде корисен за луѓето кои сакаат да изгубат тежина без да му наштетат и да го напнат телото.
2. Максималниот временски период за почитување на диетата е 14 дена. Овој период ќе ви овозможи да ја нормализирате тежината без да му наштетите на телото. Резултатите од губење на тежината на протеините се карактеризираат со стабилни перформанси. За да го консолидирате добиениот резултат, треба постепено да го напуштите нутритивниот систем, без масна, пржена и слатка храна.
3. Се препорачува да се повтори диетата не почесто од 6 месеци.
4. Храната што содржи протеини бара важни препораки од губење на тежината. Се активира работата на екскреторниот систем за време на диетата, што може да предизвика компликации. Затоа, во тоа време, неопходно е да се набудува режимот на пиење и да се консумира негазирана вода во доволни количини.
5. Вкупниот број на калории од храната треба да биде околу 1200-1400. Нивниот недостаток може да доведе до нарушување на функционирањето на внатрешните органи и да го ослабне имунолошкиот систем.
6. Менито на протеинска диета за губење тежина за тој ден ви дава можност да уживате во вкусот на вашето омилено јадење (во мали количини) и ви овозможува да одржувате стабилна тежина.

Со овој систем на храна, чувството на глад не мора постојано да се доживува, исхраната е неограничена и разновидна.

За кого е оваа диета?

Веќе знаеме дека протеинската диета може да влијае на растот на мускулната маса, а недостатокот на јаглени хидрати н forces принудува да земаме енергија од резервите на маснотии. Затоаво комбинација со редовна интензивна обука, квалитетот на нашето тело се подобрува, релјефот е истакнат.

Најчесто, спортистите, професионалните спортисти и луѓето кои бараат да добијат најтонирано тело прибегнуваат кон "сушење". Но, момчињата и девојчињата, откако видоа доволно „заебанции" во салата, понекогаш не разбираат дека во секојдневниот живот нема голема потреба да се оди на таква диета.

Слична диета е погодна за вас ако:

• сакате да изгубите многу килограми;
• Одете на одмор на море и сакате да изгледате прекрасно, додека имате малку прекумерна тежина;
• планирање фотосесија;
• спортист и треба да се исушите за да ја намалите тежината;
• бодибилдер.

Во основа, ова завршува со списокот на ситуации во кои може да се бара протеинска диета. Но, ако сметате дека имате други причини да седите на тоа, тогаш kindубезно ве замолуваме мудро да пристапите кон вашата исхрана.Не го осиромашувајте телото на кој било начин и размислете однапред за сите ваши оброци. . .

Препорачана и забранета храна

Менито за протеинска исхрана за тој ден е разновидно и вклучува листа на одредени јадења што може да се вклучат во исхраната во тоа време. Препорачаните производи вклучуваат:

• Пилешко и мисиркино месо, говедско, отпадоци. За диета, храната треба да се вари или да се задуши. Најчесто, се користи пилешко без кожа. Добро се апсорбира, и нема проблеми со неговата подготовка.
• Посно риба. Содржи вистинска количина на протеини и елементи во трагови, кои се важни за нормално функционирање на телото.
• Урда и млечни производи. Казеинот присутен во нивниот состав ќе бара напори од телото да се вари. Како резултат на тоа, многу калории се трошат.
• Леќата и овес, леб ('рж, црна, целото жито).
• Варени јајца. Протеинот што го содржат е лесно сварлив и хранлив.
• Зеленчук што содржи минимална количина скроб (краставици, зелка, целер).
• Агруми (портокали, грејпфрут), кисели јаболка.
• Конзервирана храна од туна. Тие содржат голема количина протеини и минимален состав на маснотии.

Особено внимание се бара да се посвети на режимот за пиење. Можете да вклучите билни чаеви, свежо исцедени сокови од зеленчук и овошје, прочистена вода.

Кога составувате мени за протеинска диета една недела, неопходно е да се ограничи содржината на храна во оброците што лесно може да се претвори во маснотии:

1. Прво на сите, треба да ги исклучите слатките. Дури и овошјето може да го уништи резултатот, а да не зборуваме за колачи, колачиња и колачи.
2. Пржената, масна храна и тестенини треба целосно да се исклучат од менито.
3. Газирани пијалоци, компоти и сокови исто така не се препорачуваат за време на периодот на диета.
4. Зеленчук што содржи многу скроб (компири, мешунки, грашок).

Одбивањето од такви производи ќе ви овозможи да постигнете опипливи резултати за краток временски период.

Распоред за исхрана

Системот за напојување треба да се изврши на следниов начин:

• Најдобро е да го поделите менито за секој ден на неколку приеми (5-6). Наутро на празен стомак, испијте чаша прочистена вода. Земете го последниот оброк 3 часа пред спиење.
• Можете да јадете мала количина каша и леб од цели зрна пред ручек. Можете да јадете овошје (јаболка, портокали).
• Протеинските оброци се вклучени во попладневниот оброк во комбинација со суров зеленчук или салати.

Кога губите тежина во менито за протеинска исхрана, важно е да ја имате вистинската комбинација на јадења. Ова ќе постигне позитивен резултат. Енергетскиот систем ќе ослободи 10 килограми вишок тежина за 2 недели. За да го направите ова, мора строго да ги следите сите препораки.

Како правилно да излезете од оваа диета

Вашето тело е навикнато да добива одредени супстанции секој ден. Не треба да се нафрлате на колачи и бухти уште првиот ден од крајот на диетата.Треба постепено да заминете, додека с still уште се обидував да ја одржам стекнатата навика да не јадам брзи јаглехидрати.

Полека воведете житарици, повеќе зеленчук и млечни производи со висок процент на маснотии во вашата исхрана. Може да си дозволите темно чоколадо, претходно забрането овошје - банана, persimmon, кајсија, како и сушено овошје.

Забелешка!Процесот на излегување од диетата може да трае од 3 до 5 дена, така што нема потреба да брзате. Важно е да се даде време на телото да се обнови и не веднаш да се вчита со голем број нови хранливи материи.

Исхрана за 7 дена

Системот за храна една недела е дизајниран на таков начин што во периодот на почитување, едно лице не страда од чувство на глад. Јадењата се лесни за подготовка. Менито за протеинска исхрана за губење на тежината за една недела вклучува:

• Појадок. Урда (160 g), чај (зелен или билен), половина портокал.
• Вечера. Пилешки гради (170 g), леб од цели зрна.
• Попладневна ужина. Чаша јогурт со малку маснотии.
• Вечера. Риба на пареа (200 g), салата од зеленчук (170 g).

Во сите други денови, мора да продолжите да јадете на овој начин. Во текот на неделата, менито за протеинска исхрана е надополнето со урда, кефир и варени јајца. Исто така, треба да ја менувате храната, земајќи ја предвид нивната содржина на калории.

Зеленчукот е лесно варен и варен во чорби и супи. Може да се користат како закуски во текот на денот. Најдобро е да конзумирате зеленчук без скроб.

Слична диета може да се користи за 14-дневна диета. Во овој случај, можете да ја добиете најефективната опција.

Какви производи од животинско потекло вклучува протеинската диета?

Исхраната базирана на протеини треба да ги содржи следните производи од животинско потекло:

1. Посно бело месо (пилешки гради, мисиркино месо, посни делови од други сорти на месо). Производот мора да се јаде без кожа. Пилешките гради се особено корисни. Има само 300 калории во една порција од 200 грама, и дури 50 грама протеини.
2. Морска храна, вклучително и сорти на риба, богата со есенцијални омега киселини (туна, лосос). 150 гр туна има 200 калории и 40 грама протеини.
3. Млечни производи со минимум маснотии (кефир, јогурт, урда). 200 гр урда со малку маснотии содржи 25 грама протеини и 200 калории;
4. Бело јајце. Тој е составен речиси целосно од протеини. Покрај тоа, белката од јајце содржи важни антиоксиданси за телото, кои го штитат човечкото тело од стареење.

Мени за исхрана 10 дена

Садовите наведени во табелата, губејќи тежина независно се дистрибуираат и се менуваат во текот на целото време на хранење.

Менито за препорачана протеинска исхрана за 10 дена е прикажано во табелата подолу.

Ден	Појадок	Вечера	Попладневна ужина	Вечера
1 ден	Незасладен билен чај	Пилешки гради, задушена зелка, зелени јаболка	Кефир со малку маснотии	Риба на пареа, салата
2 ден	Билен чај без шеќер, леб од цели зрна	Уха, не содржи компири, салата од зелка	Кефир без маснотии, грејпфрут	Нискокалорично урда
3 -ти ден	Незасладен чај	Варено говедско месо, суров зеленчук	Кефир, портокал	Салата од цвекло и зелка
4 -ти ден	Зелен чај без шеќер, крутони од 'ржан леб	Посна риба задушена со зеленчук	Тофу сирење, јаболко	Варени јајца, рендан морков
5 -ти ден	Природно кафе без шеќер	Салата од варено говедско, зелка и морков	Обезмастено млеко	Урда без маснотии
6 -ти ден	Чај без шеќер	Говедско супа, салата од цвекло	Кефир, грејпфрут	Варено пилешко, домати
7 -ми ден	Чај, 'рж двопек	Риба со зеленчук, леб од цели зрна	Тофу сирење, јаболко	Салата од зеленчук
8 -ми ден	Природно кафе без шеќер	Варено пилешко филе, крутони	Кефир или ферментирано печено млеко, цитрус	Морков салата, меко варени јајца
9 -ти ден	Незасладен пијалок	Уха без компири, суров зеленчук	Сирење со малку маснотии	Салата од зеленчук
10 -ти ден	Чај без шеќер	Пилешко без кожа, салата од домати	Јаболка	Варена посно риба

Менито на протеинска диета за губење тежина за 10 дена е разновидно. Делови треба да се земаат умерено за да не се прејадете и да ја напуштите масата со мало чувство на исполнетост.

Мени за 2 недели

Ова е најдолготрајниот нутриционистички систем кој обезбедува ефикасен, стабилен резултат. Усогласеноста со него 14 дена нема да му даде на лицето непријатности и непријатни сензации.

Препораки за протеинска исхрана (мени 14 дена):

Ден	Појадок	Вечера	Вечера
1 ден	Незасладено црно кафе	2 тврдо варени јајца, задушена зелка, чаша сок од домати	Печена, пржена или парена риба
2 ден	Кафе без шеќер, крутони од 'рж	Варена риба, салата од зеленчук	Варено говедско (250 гр), чаша кефир
3 -ти ден	Кафе без шеќер, крутони од 'рж	Тиквички пржени во масло, зелени јаболка	2 тврдо варени јајца, салата од зелка, варено говедско (200 гр)
4 -ти ден	Црно кафе без шеќер	Салата од 3 варени моркови, тврдо сирење (15 гр)	Овошје или бобинки, освен грозје и банани
5 -ти ден	Свежо рендан морков	Варена, печена или парена риба, чаша сок од домати	Овошје или бобинки, без грозје и банани
6 -ти ден	Црно кафе без шеќер	Варено пилешко, салата со зеленчук	2 варени јајца, свеж рендан морков
7 -ми ден	Незасладен чај (зелен или билен)	Варено телешко или говедско (250 гр), свежо овошје	Вечера во еден од деновите, освен 3 -ти

Втората недела од менито за протеинска исхрана за 14 дена ја претпоставува истата диета, односно ги повторува првите 7 дена.

Бидете сигурни да го набудувате режимот за пиење. Можете да користите зелен и билен чај, вода. Целосно е забрането пиење алкохолни пијалоци, за да не се стави стрес на црниот дроб.

Првиот оброк содржи само течност во форма на чај или кафе. За време на оброкот, не прејадувајте; најдобро е да го прекинете со чувство на мала глад.

Предности и недостатоци на протеинска исхрана

Секој што губи тежина може да го диверзифицира менито со додавање на омилениот зеленчук или незасладено овошје. Позитивните својства на овој систем вклучуваат:

1. Нутритивниот систем овозможува интензивни спортови, што е тешко со други ефективни и брзи методи за слабеење.
2. Исхраната практично не е придружена со чувство на глад, бидејќи времето за варење на протеинска храна е 4 часа.
3. Телесната тежина е нормализирана.
4. Имунолошкиот систем е зајакнат.
5. Телото е излечено. Кожата е затегната, целулитот се намалува и состојбата на косата, кожата и ноктите е подобрена.
6. Менито за протеинска исхрана содржи многу влакна, што помага да се подобри функционирањето на цревата.
7. Мускулната маса не е исцрпена поради присуството на протеинска храна во исхраната.
8. Минимални манифестации на замор, летаргија и вртоглавица, кои се типични за други диети.
9. Стапката на губење тежина со овој систем на храна не е молскавично брза и ви овозможува да одржите стабилна тежина откако ќе ја напуштите.

Ако се држите до протеинската диета за губење на тежината подолг временски период, тогаш може да се појават некои негативни последици:

• Употребата на протеини долго време води до истекување на калциум и други елементи во трагови од телото, што негативно влијае на здравјето на скелетниот систем.
• Намалени перформанси поради минималната количина на јаглени хидрати во исхраната.
• Зголемена раздразливост се јавува поради недостаток на маснотии во исхраната - главниот градежен материјал за нервните клетки.
• Проблеми со згрутчување на крвта, згрутчување на крвта.
• Протеинската исхрана може да доведе до нарушување на бубрезите и гастроинтестиналниот тракт.
• Не се препорачува да јадат на овој начин за луѓе на возраст од 60 или повеќе години.
• Лош здив предизвикан од јадење премногу протеини.

Пред да започнете да губите тежина, најдобро е да се консултирате со специјалист за да не му наштетите на телото.

Зошто протеинот е толку важен за телото

Тоа е од протеини:

• се формираат човечки коски, мускули, кожа, коса. Тие постојано се обновуваат, им треба ново снабдување со протеини;
• се синтетизираат хормони "хемиски гласници", кои им помагаат на различни телесни системи да работат хармонично;
• исто така, ензимите се синтетизираат од протеини кои се вклучени во безброј метаболички процеси;

Протеинот го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем. Тие, исто така, служат како еден вид возило во телото. На пример, хемоглобинот пренесува кислород преку крвта до клетките.

9 амино киселини се нарекуваат есенцијални, бидејќи човечкото тело не ги создава самостојно. Тие доаѓаат со храна или додатоци во исхраната.

Foodsивотинска храна (вклучувајќи јајца, млеко) се најдобриот извор на протеини. Ги содржи сите 9 есенцијални амино киселини во оптимални пропорции. Плус, храната за животни добро се апсорбира (90-95%). Во растителната храна, с everything е помалку избалансирано.

Ако ја ограничите исхраната само на моркови, житарки, компири и зелка, телото ќе почне да чувствува недостаток на протеини. За да се избегне ова, вегетаријанците треба редовно да јадат многу храна од растително потекло, вклучувајќи различни мешунки, житарки, ореви и житарки.

Контраиндикации

Секој нутриционистички систем, вклучувајќи протеинска исхрана, го оптоварува телото. Метаболизмот се забрзува, токсините се отстрануваат, мастите се согоруваат, а стомакот треба да се прилагоди на новите услови и друга храна.

Телата почнуваат да работат во подобрен режим. Ако не е с in во ред со нив, тогаш хроничните болести може да се влошат, ова мора да се земе предвид при префрлување на ново мени. Дневната протеинска исхрана е контраиндицирана во вакви случаи:

• болести на екскреторниот систем;
• постара возраст;
• кога очекувате бебе и за време на лактацијата;
• холелитијаза;
• патологија на срцето и крвните садови;
• алергија на цитрус;
• патологија на дигестивниот тракт;
• дијабетес;
• адолесценција.

Секоја контраиндикација е стоп -сигнал за луѓето кои ја избрале оваа диета. Само по елиминацијата на контраиндикациите, ќе биде можно да се губат телесната тежина користејќи го овој систем за храна.

Принципи на исхрана

Просечното времетраење на диетата е 5 дена, во некои случаи лекарот може да препорача почитување на терапевтската диета до 10 дена, но не повеќе. Не можете да се држите до диетата подолго од овој период, бидејќипоради недостаток на протеини, мускулното ткиво почнува брзо да се контрахира.

Треба да водите дневен број на калории

Наместо протеинска храна, треба да започнете да јадете храна од растително потекло. На диета без протеини, дневниот внес на јаглени хидрати е 350 g, а маснотиите - 80 g. Содржината на калории во дневното мени не надминува 2200 kcal. Ако, за време на диета, некое лице се придржува до одмор во кревет и строго ја ограничува секоја физичка активност, тогаш содржината на калории може да се намали на 2000 kcal.

Покрај тоа, исхраната вклучува намалување на внесот на течности и сол. Ова се должи на потребата да се спречи формирање на едем, што е еден од симптомите на многу заболувања на бубрезите. Во овој случај, треба внимателно да ја следите количината на калиум во исхраната. Во основа, пациентите земаат големи дози на разни диуретични лекови кои го исфрлаат калиумот од телото, затоа, недостатокот на оваа супстанца мора да се компензира со лекови или правилен избор на производи.

Корисни совети за подобрување на ефектот

Нутриционистите предлагаат како да се губат телесната тежина на протеинска диета без штета или штета на здравјето. Само држењето до диета можеби не е доволно за да постигнете ефективен резултат. Неопходно е да се користат принципите на здрава исхрана, кои се ефективни во иднина:

• Најдобро е да направите медицински преглед пред да започнете со диета.
• Треба да добиете дозвола од доктор за да се усогласите со таков систем на исхрана.
• Треба да земате мултивитамини во текот на целата диета.
• Во случај на напади на вртоглавица, неопходно е да се зголеми внесот на јаглени хидрати и масти во телото. Дозволено е да додадете овесна каша во утринското мени.
• Најдобро е да одбиете протеинска диета ако се чувствувате полошо.
• За време на периодот на губење на тежината, не треба да земате лекови.
• Исхраната треба да се разговара со специјалист.
• Треба да јадете строго од час.
• Калориите треба да се бројат: консумирајте повеќе отколку што консумирате.
• Подобро е да вечерате 2-3 часа пред спиење.
• Ставките од менито треба да се варат, да се динстаат или варат на пареа.
• Големини на јадења: пијалоци (200 mg), други јадења (150 g) и овошје (100 g).
• Ограничете ја количината на сол што ја јадете.
• Треба да спиете најмалку 8 часа на ден.
• Треба да се откажете од лошите навики.
• Откажете се од спортски сили и кардио тренинзи. Најдобро е да пливате, да одите на фитнес, аеробик или пилатес.

Протеинска диета е ефикасен нутриционистички систем кој ви овозможува да ја нормализирате тежината и да постигнете хармонија за кратко време. Благодарение на разновидните јадења, губењето тежина не чувствува глад и замор. Усогласеноста со сите препораки го подобрува здравјето. И покрај многуте позитивни квалитети, диетата има одредени контраиндикации што мора да се земат предвид пред да започнете да се усогласувате со неа.

Која храна е најдобро да не се јаде

Отстранете од исхраната:

• Храна богата со заситени и трансгенски масти. Првите се особено изобилни во црвеното месо (свинско, јагнешко), второто изобилува во маргарин;
• конзервирано и преработено месо со вишок сол (како што се пушени колбаси и колбаси).
• исто така, треба да се минимизира употребата на едноставни јаглехидрати (бел леб од највисоко одделение, шеќер, слатки, колачи, чоколадо). Тие "изгорат" многу брзо, предизвикувајќи чувство на глад;
• треба да одбиете храна пржена во масло. Премногу е калорично;
• не користете мајонез. Можете да го замените со соја сос, сок од лимон, балсамичен оцет, па дури и највообичаен кефир;
• ќе мора да се откажете од млеко, путер, сорти на сирење со висока содржина на маснотии.

Исто така, важно е да не се ограничувате на поединечни производи. Колку повеќе различни видови храна, толку подобро. Поради разновидноста, исхраната станува поизбалансирана, ги вклучува сите макро- и микроелементи неопходни за телото.