Многумина ги загрижува прашањето како да изгубите тежина за еден месец дома. Можеби изгледа како застрашувачка, па дури и невозможна задача, но можете да ја направите ако работите напорно и останете фокусирани. Тајната за слабеење е правилната исхрана и редовното вежбање.
Како да изгубите тежина за еден месец и колку килограми
За да изгубите тежина за еден месец, треба да си поставите цел. Поставувањето реална цел е одличен почеток на вашето патување за слабеење. Ова ќе ви даде можност да го следите вашиот напредок во текот на целиот месец.
Размислете колку килограми сакате да изгубите, која временска рамка и нијанси ве интересираат на полето на здравјето или благосостојбата. Поставете си цел колку килограми би сакале да се здебелите за еден месец.
Можете исто така да поставите цели за вежбање или фактори на начин на живот. На пример, можете да си поставите цел да вежбате четири дена во неделата по 35 минути.
Ако спортувате, се придржувате до диета и користите други методи за слабеење, можете да изгубите до 10 кг.
Колку килограми можете да изгубите за еден месец
Нутриционистите велат дека безбедна стапка на губење на тежината е од 0, 5 до 1 кг за 7 дена. Сепак, не заборавајте дека секој е индивидуален и можеби ќе можете да слабеете побавно или побрзо.
Правила за правилна исхрана без диети
- Јадете претежно растенија, зеленчук, овошје, јаткасти плодови, семиња и мешунки. Поголемиот дел од нашата храна треба да се состои од растенија, зеленчук, овошје, јаткасти плодови, семиња и мешунки, од кои повеќето се растенија, зеленчук и овошје.
- Јадете вистинска храна, а не преработена храна. Најдобро е да се консумира храна во природна состојба. Не купувајте производи кои се преработуваат во фабрика или фабрика. Преработената храна содржи многу состојки кои природно не постојат во храната.
- Ако јадете брза храна, згответе ја сами. Ако треба да јадете брза храна, купете ги сите сурови состојки и гответе ги дома. На пример, ако сакате да јадете хамбургер, купете добро говедско мелено месо и направете го дома. Наместо да купувате пилешки грутки од некаде, купете пилешки гради и варете ги дома. Кога готвите дома, имате контрола врз тоа што влегува во секое јадење.
- Јадете разновидна храна. Секој вид на прехранбена состојка што постои во природата има свој состав на храна. Кога јадеме разновидна храна, поголема е веројатноста да ги добиеме сите хранливи материи што ни се потребни за да се храниме здраво и здраво.
- Јадете месо и риба во умерени количини. Бидејќи 75% од нашата храна се состои од растенија, зеленчук, овошје, семиња, јаткасти плодови и мешунки, тоа значи дека 25% од нашата храна треба да вклучува риба и месни производи. На пример, наместо да јадете џиновски стек, згответе малку говедско месо со многу зеленчук.
- Правилно месо. Кога јадете месо, внимавајте животното да јаде природна храна и да добие добар третман. На пример, кравите мора да јадат трева (не соја или пченка) и мора слободно да пасат. Ако не сте сигурни за квалитетот на храната, тогаш не ја јадете.
- Престанете да јадете премногу. Наместо да јадете додека не сте целосно сити, престанете да јадете пред да се чувствувате целосно сити. Можно е (и корисно) да престанете да јадете додека сеуште имате простор во стомакот. И не заборавајте дека е потребно време вашиот стомак да испрати порака до мозокот дека сте сити и дека сте јаделе доволно.
- Јадете на трпеза. Секогаш обидувајте се да јадете на трпеза. Никогаш не јадете во вашиот автомобил или на вашата маса. Кога ќе одлучите да седнете на маса и да се фокусирате на храната, помала е веројатноста да изедете нешто случајно.
- Избегнувајте храна која е претходно пакувана и продадена во тегла, кутија или пластичен сад. Здравата храна речиси никогаш не се пакува во кутија, тегла или пластичен сад. Најздравата, непреработена храна обично се складира и се прикажува на страните на продавницата за храна.
- Јадете храна со 5 состојки или помалку. Ако одвоите време да ги истражите состојките на повеќето преработени и нездрави намирници, речиси сигурно ќе видите дека листата е долга и содржи многу адитиви за кои не знаете многу.
- Јадете храна која има краток рок на траење. Здравата храна не содржи еден куп хемикалии кои ја држат заедно и ѝ дозволуваат да тлее на полицата една година без да се расипува. Ако храната има краток рок на траење, веројатно е нездрава.
- Повеќе вода. Водата е најздравиот пијалок на планетата. Газираните пијалоци, енергетските пијалоци и пијалоците со вкус се најнездрави и треба да се избегнуваат по секоја цена. Ако сакате напиток со вкус, направете лимонада со свежи лимони или пијте чај или вода со свежо овошје и зеленчук.
- Сами посолете и засладете ја храната. Една од причините зошто некои намирници се толку нездрави е вишокот на сол и шеќер. Секогаш кога е можно, обидете се сами да ја зачините храната со сол и шеќер за да можете да ја контролирате количината на сол или шеќер. Избегнувајте храна со пченкарен сируп со висока фруктоза и мононатриум глутамат. На пример, ако печете колачиња, засладете ги со суров кафеав шеќер или мед.
- Десертот се заменува со природно слатка храна. Препорачуваме да ги јадеме слатките што ни ги дава природата. Некои добри примери се боровинки, банани, мед, манго, итн. Најважно е дека тие ќе бидат здрави и безбедни слатки.
- Гответе повеќе отколку јадете надвор. Еден од најдобрите начини да се храните поздраво е сами да готвите оброци. Покрај тоа што ќе заштедите многу пари, ќе можете да ја контролирате и храната што влегува во вашите оброци. Нема да користите хемикалии или други нездрави адитиви.
- Купувајте органски производи секогаш кога е можно. Секогаш кога е можно, купувајте храна која се одгледува без штетни хемикалии, хормони и антибиотици. Избегнувајте храна која може да содржи штетни елементи.
Храна што треба да ја избегнувате трпезата
Еве кои намирници треба да ги избегнувате кога се обидувате да изгубите тежина.
| Име | Зошто треба да избегнувате |
|---|---|
| Помфрит и чипс | Тие се калорични и лесно се јадат премногу. |
| Слатки пијалоци | Пијалоците засладени со шеќер како содата се меѓу најнездравите намирници на планетата. Тие се тесно поврзани со зголемување на телесната тежина и можат да бидат погубни за здравјето ако се консумираат редовно. |
| Колачи, колачи и колачи | Печива, колачиња и колачи често се прават со нездрави состојки како што се додаден шеќер и рафинирано брашно. Тие исто така може да содржат вештачки транс масти, кои се многу штетни и се поврзани со многу болести. |
| Одредени видови на алкохол (особено пиво) | Алкохолот содржи многу калории. Пивото може да влијае на зголемување на телесната тежина, но пиењето вино во умерени количини може да биде дури и корисно. |
| Бонбони | Бонбоните се многу штетни. Тие содржат многу шеќер, путер и рафинирано брашно. |
| Брза храна | Брзата храна е исклучително калорична и често содржи нездрави состојки како брашно со висока чистота и преработки од месо. |
| Сладолед | Сладоледот е неверојатно вкусен, но многу нездрав. Има многу калории, а често и шеќер. Препорачливо е сами да си направите сладолед користејќи помалку шеќер и состојки како што се полномасни јогурт и овошје. |
Пример мени за една недела за губење на тежината
Така, следното неделно мени ќе ви помогне да изгубите тежина.
1 ден
Појадок
- тост со солени лосос;
- 1/3 чаша боровинки;
- 1/4 грчки јогурт
Вечера
- равиоли и супа со зеленчук;
- домат со чедар сирење;
- парчиња краставица.
Вечера
- лосос на скара;
- ориз;
- грст ореви;
- боранија;
На маслиново масло треба да го испржите гравот, да додадете малку сол и бибер. Додадете ориз, зачинете го сето тоа со сол и бибер, посипете порција ореви (претходно исечени ситно).
Ден 2
Појадок
- тост со авокадо и јајце;
- грст сливи;
- 6 лешници.
Вечера
- 2 чаши равиоли и супа од зеленчук;
Вечера
- 1/2 чаша сувомеснати сквош и тофу кари
- 2 чаши ориз.
Ден 3
Појадок
- грст лешници;
- 3/4 чаша јогурт без маснотии;
- 1/2 чаша боровинки;
Вечера
- јаболко и чедар со пита леб;
- јаболко
Вечера
- полнети пиперки;
- грст спанаќ.
На маслиново масло продинстајте спанаќ и додадете малку сол и бибер.
Ден 4
Појадок
- грст индиски ореви;
- 250 ml обезмастено млеко;
- тост од авокадо.
Вечера
- пилешки гради на скара;
- 3 уметност. винегрет со моркови и ѓумбир.
Вечера
- грст индиски ореви;
- 1/4 чаша топла салата од леќа со колбаси и јаболко
- 1/2 варено цвекло.
Ден 5
Појадок
- цели трици - 250 ml;
- обезмастено млеко - 200 ml;
- морков.
Вечера
- тост со домати и чедар сирење;
- 4 лажици. рендан морков;
- 1/2 чаша краставица;
- Тврдо варено јајце;
- 1 ул. печени бадеми;
Вечера
- 1/3 чаша обичен грчки јогурт
- грст ореви;
- пилешки гради;
- 1/2 чаша каша од леќата.
Ден 6
Појадок
- 1 чаша цели трици;
- 3/4 чаша обезмастено млеко;
- 1/2 чаша боровинки;
Вечера
- варени пилешки гради;
- 1 шолја спанаќ
Вечера
- 2 чаши корејско говедско месо;
- 1/2 шолја варени тестенини од соба од леќата
Ден 7
Појадок
- тост со авокадо и малку посолен лосос;
- 3/4 чаша обезмастено млеко;
Вечера
- пилешки гради на скара;
- 1/2 средна црвена пиперка;
- 2 супени лажици. Винегрет со моркови и ѓумбир.
Вечера
- Лосос на пареа со ориз.
Додатоци корисни за губење на тежината
Постојат многу различни начини за намалување на тежината. Овие методи вклучуваат и разни видови апчиња, лекови и природни додатоци. Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина, или барем да го олеснат слабеењето кога ќе се комбинираат со други методи.
Овие додатоци се корисни затоа што:
- Намалете го апетитот.
- Намалете ја апсорпцијата на хранливи материи како што се мастите.
- Зголемете го согорувањето на мастите.
Корисно:
- Кетони од малина. Станува збор за супстанца која се наоѓа во малините која е одговорна за нивниот препознатлив мирис. Синтетичката форма на оваа супстанца може да се купи како додаток за губење на тежината.
- Екстракт од зелен чај. Тоа е многу популарна состојка во многу додатоци за губење на тежината. Ја зголемува активноста на норепинефрин, хормон кој помага во согорувањето на мастите.
- Екстракт од зрна од зелено кафе. Зелените зрна кафе се непечени зрна кафе. Кофеинот може да го зголеми согорувањето на мастите, а хлорогената киселина може да го забави разградувањето на јаглехидратите во цревата.
- Екстракт од Garcinia Cambogia. Овој додаток е многу баран и популарен. Кората на овошјето содржи хидроксицитрична киселина (HCA). Тоа е активна состојка во екстрактот Garcinia Cambogia, кој се продава како пилула за слабеење.
Народни лекови
Еден од ефективни методи за губење на тежината е употребата на народни лекови за да се ослободите од вишокот килограми.
Јаболков оцет
Јаболковиот оцет, како и белиот оцет, е извор на оцетна киселина, која има антиинфламаторни и антидебели ефекти и промовира губење на тежината.
Ќе ви требаат:
- 1 лажица јаболков оцет.
- 250 ml топла вода.
- Мед (опционално)
Измешајте ги првите две состојки. По темелно мешање, додадете мед. Оваа смеса пијте ја два пати на ден.
Лимон и мед
Комбинацијата од сок од лимон и мед е многу популарен лек за слабеење. Витаминот Ц во лимонот помага во оксидацијата на мастите, а медот покажува активност за намалување на липидите.
Ќе ви требаат:
- Половина лимон.
- 2 лажички мед.
- 250 ml топла вода.
Измешајте топла вода со половина лимон. Потоа измешајте сè темелно и додадете мед. Оваа смеса треба да се пие 4 пати на ден.
Земање лекови
Меѓутоа, важно е да се забележи дека лековите за слабеење не се за секого. На пример, лековите за слабеење на рецепт не треба да ги користат жени кои се бремени или сакаат да забременат, или жени кои дојат.
Сите лекови за губење на тежината на рецепт одобрени за употреба резултираат со значително губење на тежината.
Во рок од 12 месеци, можете да изгубите 3 до 7 проценти од вкупната телесна тежина од вашата тежина. Ова може да изгледа како скромна количина, но тоа е здраво слабеење. Сепак, брзо губење на тежината со помош на лекови тешко може да се постигне.
Бидете подготвени за несакани ефекти како гадење, запек или дијареа. Ретко, може да се појават сериозни несакани ефекти. Поради оваа причина, важно е внимателно да разговарате за опциите за третман со вашиот лекар.
Дневен режим
Многу е важно да ја следите правилната дневна рутина ако се обидувате да изгубите тежина.
- Спијте доволно. Спиењето е секогаш неопходно. Здравиот сон е 6-8 часа. Ако имате проблеми со спиењето, тогаш тоа ќе влијае на производството на хормонот на стресот и во голема мера ќе го попречи губењето на тежината.
- Запомнете го појадокот. Ако го прескокнете појадокот, тогаш веројатно нема да изгубите тежина. Важно е да запомните да ги внесувате вистинските хранливи материи за време на утринскиот оброк.
- Време е за спорт. Спортот е клучот за слабеење. Најдете активност што се вклопува во вашата дневна рутина.
Важноста на консултација со лекар
Многу луѓе не знаат од каде да почнат кога станува збор за губење на тежината. Пред да започнете со патувањето за слабеење, консултирајте се со нутриционист за да дознаете како најдобро да продолжите.
Еве неколку причини зошто е важно да побарате лекарска помош пред да почнете да губите тежина:
ментално здравје
Кога некое лице почнува да губи тежина, неговото ментално здравје може да биде исто толку важно како и физичкото здравје.
Многу луѓе имаат проблеми со менталното здравје за време на губење на тежината, како што е нарушување во исхраната.
физичко здравје
Вашето физичко здравје е една од најважните причини за слабеење, но може да биде и еден од главните фактори кои ве спречуваат да го направите тоа.
Со плановите за слабеење често доаѓаат големи и неочекувани промени во исхраната и вежбањето кои можат да предизвикаат здравствени проблеми. Затоа е многу важно слабеењето да го контролира лекар.
Помогнете со диета
За да бидете успешни во слабеењето, мора да внимавате не само на тоа колку јадете, туку и на тоа што јадете. Со консултација со вашиот лекар и правење план за исхрана, можете да избегнете бројни проблеми и да бидете сигурни дека правите сè како што треба.