Домашна диета за девојчиња

Проблемот со губење на тежината е еден од најактуелните денес. Вишокот килограми не само што предизвикуваат незадоволство на лицето од својот изглед, туку предизвикуваат и нарушувања на функциите на телото и развој на разни болести. Затоа, многу луѓе се обидуваат да ја доведат својата тежина до оптимални бројки.

Сепак, не секој го прави тоа како што треба. Погрешниот пристап брзо ги враќа на телото тешко изгубените килограми и е штетен по здравјето.

Како брзо да изгубите тежина без да му наштети на телото?

Што треба да знаете пред да почнете да слабеете

Сè уште нема лесен начин за слабеење. За да ја вратите вашата тежина во нормала, ќе треба да направите некои напори.

Главните услови што треба да се почитуваат:

  • бидете сигурни дека немате здравствени проблеми и нема егзацербации на хронични болести;
  • не воведувајте брзо ограничувања на храната, менувајте ја калориската содржина на исхраната неколку дена;
  • ако имате проблеми со нервниот, мускулно-скелетниот или кардиоваскуларниот систем, задолжително земете ги во предвид и информирајте го вашиот нутриционист или тренер;
  • прекинете ја диетата ако не се чувствувате добро;
  • однапред прегледајте ги вашите навики во исхраната, ова ќе ви помогне да ја одржите тежината по губење на тежината.

Следејќи ги овие едноставни правила, можете да се ослободите од вишокот килограми без да си наштетите. Размислете за главните 5 начини за слабеење, кои навистина можат да ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми.

како ефикасно да изгубите тежина

За жал, сè уште не е измислен лесен начин за слабеење, па затоа мора да работите напорно.

Храна

Еден од најбрзите начини за слабеење е да ја промените вашата исхрана. Во потрага по витка линија, многу жени често одат на строга диета. Но, многу често радикалните мерки доведуваат до тажни последици.

Строгата диета може да предизвика:

  • дехидрација - поради губење на течности, тежината во првите денови се намалува многу брзо. Но, честопати треба да платите за ова со главоболка и грчеви. И со текот на времето, изгубените килограми повторно се враќаат;
  • метаболички нарушувања - не можете остро да се ограничите во храната. За телото, ова е голем стрес, на кој може да реагира со најнепредвидливи последици, на пример, тежината може, напротив, да се зголеми;
  • недостаток на енергија - енергијата ја добиваме од храната. Нискокалорична диета нема да се справи добро со оваа задача. Како резултат на тоа, за време на диетата, ќе почувствувате апатија и недостаток на виталност;
  • намалување на одбраната на телото - имунолошкиот систем страда од недостаток на хранливи материи и нема да може да се спротивстави на бактериите и вирусите.

Најефективниот и најбрзиот начин за слабеење е да го ограничите внесот на јаглени хидрати и да вклучите храна со низок гликемиски индекс во вашата исхрана. Ограничувањето на јаглехидратите го намалува производството на инсулин, што промовира складирање на маснотии. Затоа, еден од најбрзите начини за слабеење дома е да ги исклучите компирите, полиран ориз, слатки пијалоци, како и брзата храна и алкохолот од менито. Не се ограничувајте на посно месо, риба, авокадо.

изборот на вистинската храна за слабеење

Слабеењето без соодветна исхрана е исклучително тешко.

Паралелно со правилната исхрана, можете да користите додатоци во исхраната и лекови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Покрај тоа, можете да ја надополните вашата исхрана со витамински и минерални комплекси. Има и лекови кои го зголемуваат согорувањето на поткожното масно ткиво, но треба да се третираат со претпазливост (може да предизвикаат конгестија и други несакани ефекти) и да се консултирате со лекар. Меѓу овие лекови се:

Овие лекови се земаат во екстремни случаи, кога другите методи не даваат ефект и не се користат како монотерапија за дебелина.

Пиењето до 2 литри вода дневно е уште еден од петте начини за слабеење. Водата е извор на енергија и спроводник на хранливи материи.

Многумина се ограничуваат во водата, плашејќи се од оток. Но, вишокот течност што ги предизвикува се формира во телото од други причини, вклучително и седентарен начин на живот. И, за да се ослободите од едемот (а во исто време и од вишокот килограми), одете на физички вежби.

Физичка вежба

Движењето повеќе е прилично ефикасен начин за слабеење, кој може да вклучува едноставни вежби или збир на напорни тренинзи. Одете во спортот треба да биде паралелно со правилната исхрана и тогаш ефектот ќе биде подобар и ќе дојде побрзо.

Физичката активност ќе помогне:

  • одржување на мускулниот тонус;
  • тренирај го срцето
  • затегнете ја опуштената кожа;
  • подобрување на физичката состојба.

Како вежби доволни се утрински вежби, мало џогирање, танцување. Но, ако сакате поголем ефект и малку зголемување на мускулната маса, тогаш свртете го вашето внимание на калистеника или теретани.

вежба за губење на тежината

Степенот на оптоварување може да се одреди самостојно или заедно со тренерот, бидејќи сè зависи од вашите цели.

Спиењето најмалку 8 часа во вистинско време е важен елемент за слабеење. Факт е дека нашата тежина зависи од хормоните. А еден од важните хормони кои согоруваат маснотии е хормонот за раст.

Еден од факторите за производство на овој хормон е правилниот сон. Но, покрај спиењето, на производството на овој хормон влијаат и други хормони и вежбањето.

Стресот

Повторно, зборуваме за хормони. Според една студија, хроничниот стрес може да предизвика зголемување на телесната тежина. За време на стресни ситуации, телото ги активира хормоните, особено кортизолот и невропептидот Y. Тие му кажуваат на телото да складира масти. Тие, исто така, ја зголемуваат желбата за храна која е богата со заситени јаглехидрати. Затоа, кога се под стрес, многумина доживуваат чувство на глад и желба да јадат нешто слатко.

Не е лесно да се справите со стресот и невозможно е да се даде универзален совет за сите прилики. Ако сметате дека не можете сами да се справите со ситуацијата, побарајте помош од психотерапевт.

Многу луѓе, дури и знаејќи како да изгубат тежина дома, не секогаш успешно се справуваат со оваа задача. Во такви случаи, побезбедно и поефикасно е да се обратите до специјалисти.

Како брзо да изгубите тежина за 10 кг? Исхрана на астронаутите

„Веќе не јадам речиси ништо, но сепак не губам килограми! - оваа фраза нутриционистите најчесто ја слушаат од усните на луѓето кои имаат повеќе од 10-20 кг вишок тежина. Всушност, овие луѓе едноставно не можат да се спротивстават на чувството на глад и не се разликуваат по посебна волја. Тешко им е да држат диета долго време. Поради чувството на силно чувство на глад, навечер не можат да заспијат, постојано сакаат да јадат, а по неколку дена одбивање на вообичаената храна, здравјето им се влошува: чувствуваат вртоглавица, иритација и умор.

Поради оваа причина, луѓето сомногу прекумерна тежинаПовеќе сакаат да одат на строга диета и брзо да ослабат 10-20 кг отколку да држат диета долго време и да се исцрпуваат со физички вежби. Сепак, ова е погрешен пристап кон вашето здравје, им препорачуваме на сите кои сакаат брзо да ослабат да се откажат од оваа идеја и да ги користат принципите на правилна исхрана во комбинација со физичка активност. Треба да изгубите тежина за 4-5 кг месечно, со исклучок на мрсна и висококалорична храна од менито за храна. При слабеење, покрај диетата, многу е важно секојдневно да вежбате, а за да ослабете и никогаш повеќе да не се здебелите, мора да бидете мотивирани. Во спротивно, на крајот од диетата ќе ви се вратат омразените килограми паднати со таква тешкотија.

Обично,луѓе со прекумерна тежинастрадаат од хипертензија, проширени вени, болести на зглобовите и отежнато дишење. Имаат различни проблеми со работата на кардиоваскуларниот, дигестивниот и ендокриниот систем поради зголеменото оптоварување на нив. Затоа, добра мотивација за слабеење е целта - да го спречите развојот на сите овие болести, да си дадете чувство на леснотија и да го одржувате здравјето долги години.

Ако сте сигурни дека навистина иматепростор» здравје, можете да се обидете да ја следите диетата на астронаутите, која се смета за една од најтешките и најефективните. Можете да се придржувате до оваа диета не повеќе од еднаш годишно. Брзото слабеење е строго забрането за луѓе кои имаат проблеми во работата на дигестивниот систем и кардиоваскуларниот систем. За време на диетата, за да се поддржи телото, неопходно е да се консумира витаминско-минерален комплекс и да се пие околу 2 литри вода дневно за да се отстранат производите од распаѓање од телото.

Главно правилододека ја набљудуваат исхраната на астронаутите- сакајќи брзо да изгубите тежина, да не му наштети на здравјето. Ако, додека следите диета, почувствувате влошување на благосостојбата, подобро е веднаш да го прекинете „штрајкот со глад", за да не е како во познатата песна: „Еднаш ослабев - ме лекуваат сега. "

ефективни вежби за губење на тежината

Исхрана на астронаутитесе разликува од другите диети по тоа што потрошувачката на јаглехидрати, кои брзо се вари и апсорбираат, е целосно исклучена од исхраната. Брзо слабеење - 10 кг за 10 дена, се постигнува со строго почитување на следново мени:

  1. Појадок - едно јајце, чаша кефир или шолја кафе без шеќер.
  2. Ручек - 100 гр. несолено варено пилешко без кожа, половина литар пилешка супа без сол, чаша кефир или шолја кафе без шеќер.
  3. Ужина - чаша кефир или шолја кафе без шеќер.
  4. Вечера - 200 гр. урда со малку маснотии, ако чувството на глад стане неподносливо, можете да пиете чаша кефир или кафе без шеќер навечер.

Суштината на брзото губење на тежинатадодека следењето на диетата на астронаутите е дека протеинската диета бара дополнителни трошоци за енергија и затоа помага да се забрза процесот на губење на тежината. Со оглед на тоа, тие дошле до толку интересно име за оваа диета. Како што знаете, астронаутите се луѓе со голема волја. За да ја постигнат својата негувана цел, тие се подготвени да се одречат на многу начини. Така, диетата, именувана по нив, вклучува строго придржување кон сите препораки и целосно отфрлање на вашите омилени слатки, колачи, сладоледи и други јадења, без кои претходно не можевте да „замислите целосен живот".

Исхраната на астронаутите- 10 дена. По овој период, треба да изгубите 10 кг, ако тоа не се случило, тогаш ова укажува дека сте ги прекршиле препораките или не сте се движеле многу за време на диетата. И покрај фактот дека за време на почитувањето на строгите диети не можете да се вклучите во физички труд, фитнес, вежби за сила и трчање, не треба целосно да го напуштите движењето. Пешачењето и едноставните физички вежби ќе помогнат да се забрза процесот на слабеење и да се постигне посакуваниот резултат.

На крајот од исхраната на астронаутите, невозможно е да се острозголемете го внесот на калории. Следниот месец треба да се избегнува мрсна и пржена храна. Исто така, не треба да се дозволи остар премин кон употреба на храна богата со растителни влакна, бидејќи телото веќе се одвикнало од нив и може да се појават тешкотии во варењето.

Несомнено,драматично губење на тежинатадоведува до влошување на состојбата на кожата, која нема време да се затегне и изгледа опуштено. Затоа, веднаш по диетата нема да успее да ги изненадите другите со витко тело на плажа, уште еден месец треба да вежбате и да го зголемите мускулниот тонус, што ќе помогне да се врати кожата на поранешната еластичност.

Информациите на страницата се предмет на консултација на лекарот што посетува и не ја заменуваат консултацијата лице-в-лице со него.
Погледнете го корисничкиот договор за повеќе детали.

Правилна исхрана за губење на тежината за жени: општи принципи и пример за диета

општи принципи на исхрана за губење на тежината

Оваа статија ја посветувам на дамите чии маици обичните луѓе ги користат како шатори на кампување.

Ако на премиерата на филмот „Гоџила" ве замолија да се сликате со вас, тогаш ова е веќе алармантно ѕвоно и ве советувам внимателно да ја прочитате оваа статија.

Во него ќе ви кажам за исхраната за слабеење кај жените: која храна ни е пријателка, а која не.

Однапред ве предупредувам дека читањето на оваа статија нема да ви донесе многу добро без да прочитатеоваа.

Основи на исхрана за губење на тежината за жени

За да можете гордо да почнете да им кажувате на сите околу вас дека сте навлечени на правилна исхрана, не е доволносамо јадете плескавици од целер. Но, исто така, не треба да се воведувате во нискокалорични диети, на кои ќе пиете еден јогурт еден месец, а потоа апчиња до крајот на животот.

Правилната исхрана за губење на тежината кај жените не е толку страшна како што може да изгледа на прв поглед.

Виесамо треба:

  • отстранете ги сите штетни производи;
  • правилно пресметајте ја дневната потреба за протеини, масти и јаглени хидрати;
  • врз основа на ова, изгответе диета која ќе ги обезбеди сите овие BJU;
  • и ќе бидете среќни.

Веќе напишав статија за основите на правилната исхрана за жените, сега ќе зборувам за диета насочена конкретно на губење на тежината.

Какви производи има?

како да изберете здрава храна

Ако не сакате да влезете во Гинисовата книга на рекорди како личност која може да се види од вселената, ќе треба да ја исклучите пржената храна, брзата храна, да ја ограничите храната со скроб и слатките.

Во исто време, правилната и урамнотежена исхрана за губење на тежината треба да го вклучува точниот износ на протеини, масти и јаглехидрати што и се потребни на жената:

  1. Јаглехидратите можете да ги добивате од житарици и мешунки, зеленчук и овошје.
  2. Најпопуларниот извор на протеини е месото, рибата, јајцата и млечните производи сè уште нема да ви наштетат.
  3. Номастите се различни, заситени и незаситени. Многу луѓе велат дека заситените масти (животни) се лоши, но тоа не е сосема точно. Штетни се ако ги има многу, а во мала количина се многу корисни. Оптималниот сооднос на животински масти со растителни масти е 30/70. Растителни масти можете да ги добиете, на пример, од јаткасти плодови, растителни масла, авокадо и други работи.

Освен тоа, на девојките им треба правотодистрибуирајте ги сите овие производи во текот на денот:

  1. Јаглехидрати. Подобро е да се јадат житарки, тестенини, компири во првата половина од денот, овошјето може да се додаде во втората ужина, зеленчукот може да се јаде дури и навечер.
  2. Верверички. Протеинската храна може да се јаде во секое време од денот. Но, подобро е пред спиење да се јаде она што полесно и побрзо се вари, на пример, јајца, кефир, урда. Пилешкото, поради својата структура, ќе се вари подолго и потешко.
  3. Масти. Најдобро е да се јадат наутро, на пример, при првата ужина, помеѓу појадок и ручек.

Како да се пресметаат калориите?

За да креирате диетален план за губење на тежината за жените, прво треба да одлучите за бројот на калории што ќе бидат во исхраната.

Постојат неколку опции за тоа како да се пресмета потребната содржина на калории за одредена девојка. На пример, можете да ја користите популарната формула Харис-Бенедикт. Јас користам малку поинаков начин. Прво, го одредувам потребниот број на протеини, масти и јаглени хидрати, а потоа ги дистрибурам по производ.

Но, сакам да забележам дека сите овие методи ќе ви покажат фигура која во повеќето случаи ќе ја задржи вашата тежина на едно место. Да ослабететреба да ги намалите калориите.

Сега ќе покажам како функционира мојот метод.

Ајде да земеме една апстрактна девојкакој сака да ослабе. Нејзината тежина е70 кг. Ако сака да ослабе, тогаш веднаш ќе ја пресметаме потребната количина на протеини, масти и јаглехидрати за намалена тежина, да речеме дека е 65 кг. За губење на тежината, на жената и се потребни 2 g протеини, 1 g масти и 2 g јаглени хидрати на 1 kg од сопствената тежина.

пресметка на калориска диета за губење на тежината

Го добиваме следниот дијаграм:

  • протеини \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
  • масти = 65 x 1 = 65 g
  • јаглехидрати = 65 x 2 = 130 g

Сега да пресметаме колку калории добиваме од ова:

  • протеини \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
  • масти \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
  • јаглехидрати = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Тотал излегува1651 kcal на ден. Ова ќе биде нашата почетна точка. Во зависност од резултатите, ќе треба да ја промените количината на протеини, масти и јаглехидрати. Секој може да ги спроведе истите манипулации, заменувајќи ја сопствената тежина.

Многумина, откако видоа таква фигура, дојдоа да ме прекорат што го изгубив умот, лош тренер, штетник и, воопшто, бескрупулозна личност. Впрочем, ова е многу. Значи.

Внимание.Јадејќи на 1000 или 1200 kcal на диета од јавноста „40 kg", никогаш нема да успеете. Ќе изгубите тежина, но вашето млитаво изнемоштено тело повторно ќе се претвори во сочна пита веднаш по враќањето на нормалната човечка исхрана. Затоа, бидете паметни и не ги преценувајте своите можности.

Распоред

Оптималниот план на исхрана за губење на тежината кај девојчињата е како што следува:

  • појадок;
  • закуска;
  • вечера;
  • закуска;
  • вечера;
  • ужина пред спиење.

Излегува дури шест оброци, така што дефинитивно нема да останете гладни. Освен тоа, не ви требаизгладнете се после шест.