Веројатно сте слушнале за кето диетата. Многу луѓе ја сфаќаат кето диетата како многу ефикасен начин за слабеење. Многу луѓе во последно време зборуваат за кето исхрана. Во оваа статија ќе научите што е кето диета.
кетогена диета
Вреди да се напомене дека зборот „кетоген" има своја кратенка. Таа кратенка е зборот „кето".
Кето диетата е диета која бара од човекот да има многу масти и малку јаглехидрати. Со јадење на овој начин, се фокусирате главно на калориите од мастите. Има многу здравствени придобивки поврзани со оваа диета. Сепак, не заборавајте дека има и многу ризици. Кето диетата може да ви помогне да се справите со нездравите навики во исхраната.
Ако се придржувате до помалку јаглени хидрати во вашата исхрана, тогаш вашето тело почнува да ги согорува масните наслаги. Овој процес може да го доведе вашето тело во состојба на кетоза.
Кето диетата е прилично специфична во однос на пропорциите. Во оваа диета, постојат многу ограничувања за тоа што можете да јадете. Вашиот дневен план за оброци треба да биде 70-80 проценти масти, 20 проценти протеини и 5 проценти јаглени хидрати.
Придобивките од кетогената диета
Намален шеќер во крвта
Ако следите кето диета, нивото на инсулин ќе ви се намали. Ова може да ви помогне да пристапите до резервите на телесните масти. Како резултат на тоа, ќе можете да добиете повеќе енергија. Преку голем број истражувања, може да се види дека за време на кето диетата, многу луѓе забележале значително губење на тежината.
Помага во борбата против несовршеностите на кожата
Заболените од акни можат да ја подобрат состојбата на нивната кожа со кето диета. Мозолчињата имаат неколку различни причини. Една од причините може да биде високиот шеќер во крвта. Ако се придржувате до кето диета, најверојатно ќе можете да ја промените рамнотежата на вашите цревни бактерии и да предизвикате зголемување или намалување на нивото на инсулин во крвта. Со намалување на количината на јаглени хидрати во вашата исхрана, вашата кожа може да се подобри.
Губење на тежина
Кетогената диета е голема помош во борбата против вишокот килограми. Кето диетата може да помогне на неколку начини. Почнувајќи од зајакнување на метаболизмот до намалување на апетитот. Кето диетата се состои од храна. Ова се намирници кои го заситуваат човечкото тело. Тие помагаат да се намали нивото на хормони, а исто така да се намали гладот.
Ги намалува грчевите
Состојбата на кетоза која се јавува во човечкото тело може да го намали бројот на епилептични напади кај луѓето.
Ризици и проблеми со кето диетата
Прво, еден од проблемите со кето јадењето е тоа што кето диетата е многу рестриктивна. Второ, ограничувањата може да создадат сериозни проблеми за луѓето со нарушувања во исхраната. Многу експерти веруваат дека кето диетата може да доведе до сериозно ограничување на храната кај луѓето со нездрави навики во исхраната. Сепак, кето диетата може да помогне и при пореметување во исхраната. На пример, компулсивно прејадување.
Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со кето диета. Тој треба да открие дали земате лекови за дијабетес или хипертензија. Исто така, еден од проблемите со кои може да наидете е бременоста. Ако сте бремени, подобро е да се откажете од кето диетата.
За кого е погодна кето исхраната?
Планот за кето диета е за луѓе кои сакаат да го поедностават својот живот додека ги добиваат сите придобивки од кето диетата: намален апетит, губење на тежината, контрола на шеќерот во крвта и многу повеќе.
Што можете да јадете на кето диета?
Кога сте на кето диета, најдобро е да консумирате храна со помала количина на јаглени хидрати. Не јадете многу јаглени хидрати во вашата дневна исхрана. Најдобро ќе биде вашата исхрана да содржи не повеќе од 20 грама јаглени хидрати дневно.
Размислете за риба и морски плодови, сирење, живина, јајца, семиња и јаткасти плодови. Зеленчукот е прифатлив со мала количина јаглени хидрати. Ако сакате да јадете јогурт, можете да си го дозволите тоа. Главната работа е да изберете природен полномасен јогурт, без никакви полнила. Можете исто така да јадете бобинки. Кофеинот е дозволен, но изберете незасладено кафе и чај.