Вишокот килограми не му дозволува на телото да работи ефикасно, а одразот во огледалото ве тера со мопе. Диетите не помагаат, а нема време за спортување. Дали е навистина можно да се губат телесната тежина без диета? Осврти за губење на тежината и експертите велат дека ова е реално.
Совети
За да изгубите тежина, не треба да штрајкувате со глад или постојано да броите калории. Прво треба да откриете зошто се акумулира вишокот маснотии. Врз основа на одговорот, изберете опции за тоа како да изгубите тежина. По правило, масните наслаги се појавуваат како резултат на неактивен начин на живот, неправилни грицки и нерамнотежа на водата во телото. По елиминирање на овие причини за вишок тежина, волумените ќе почнат да исчезнуваат и никогаш нема да се вратат.
Имајќи напуштени диети, едно лице обично не знае што да прави следно. Важно е да ја создадете вистинската мотивација за себе. Дури и урамнотежена исхрана нема да помогне во прилагодувањето на тежината ако некое лице нема цел да се ослободи од вишокот килограми.
Нема потреба да очекувате инстант резултати. Отпрвин, тежината може воопшто да не исчезне или, обратно, можете да изгубите од 5 кг за една недела. Тогаш телото ќе се обнови, а процесот на слабеење ќе се забави, но тоа не значи дека правилната исхрана без диети за слабеење не функционира.
Диетата е краткорочно решение за проблемот со маснотиите. Важно е целосно да го преиспитате вашиот животен стил: да ја промените дневната рутина, исхраната, да се ослободите од лошите навики итн. За ова, важни се правилниот став и сериозната мотивација. Важно е да се разбере дека при губење на вишокот килограми, телото станува лесно, телото работи како часовник и има помал ризик од стекнување на сериозна болест.
Важно е да се издржите 21 ден, се верува дека после тоа сите навики стануваат природни и полесно ќе се одржува здрав начин на живот.
Слабеење без диета и вежбање
Советите како да изгубите тежина без диета велат дека треба да се храните правилно и урамнотежено. Во исто време, не е неопходно да се ставаат забрани за некои намирници, можете дури и да јадете нездрава храна, но знаете сè во умерени количини. Се препорачува во првата половина од денот да се јадат сите слатки и скробни намирници, бидејќи во овој момент метаболизмот не е толку инхибиран. По 12 даде предност на зеленчук и овошје. Мора да се запомни дека здравата храна треба да преовладува во исхраната. Можете да се придржувате до формулата 80 до 20, каде што 80% е количината на здрава храна неделно, а 20% е штетна.
Прегледите за тоа како да изгубите тежина без диети, исто така, покажуваат дека со таква диета не е неопходно да се спортува. Физичките вежби ви овозможуваат да ја затегнете кожата, да ги зајакнете мускулите и да станете поотпорни. Но, ако на некое лице не му е потребна таква поддршка на телото, тогаш нема потреба да се присилувате да одите во теретана.
Правилна исхрана
Суштината на правилната исхрана е да се јаде фракционо. Треба да има најмалку 5-6 оброци, вклучително и здрави закуски. Постои мислење дека здравата исхрана повлекува отфрлање на омилената и позната храна. Ова не е вистина. Природно, за да постигнете резултат, треба да ја ограничите потрошувачката на слатка и скробна храна. Но, никој не вели дека треба целосно да се откажете од чоколадото, на пример. Ограничувањето не значи целосно отстранување од исхраната.
- Во мали количини, можете да јадете леб, тестенини и компири. Важно е правилно да се сварат за да испаднат вкусни и здрави.
- Она што дефинитивно не треба да се конзумира за слабеење е газирана вода, алкохол, брза храна (ако само 1-2 пати месечно, а потоа тренинзи), јадења пржени во сончогледово масло. Овие намирници се штетни за здравјето.
- Порциите при одржување на правилна исхрана треба да бидат мали, околу 300-400 гр. Ова е доволно за јадење, бидејќи има многу оброци. Стомакот нема да се преоптоварува, а сите калории ќе се преработат не во масти, туку во енергија, која ќе се троши во текот на денот. Тогаш масни резерви ќе заминат.
- Порциите се мали, но времето за јадење треба да се зголеми. Колку потемелно и полека се џвака храната, толку побрзо телото се заситува.
- Како да изгубите тежина без диета и вежбање? Јадете повеќе зеленчук и овошје. Идеално, тие треба да се јадат секој ден во форма на салати, придружни јадења, супи. Совршено го задоволуваат чувството на глад и го снабдуваат телото со корисни елементи во трагови.
- Постепено намалувајте ги шеќерот и солта. Шеќерот не му користи на телото, а солта ја задржува течноста, што доведува до зголемување на волуменот.
- Пијте зелен чај наместо кафе и црни сорти. Напитокот помага да се исчисти телото од токсините кои го затнуваат телото.
- Гответе почесто дома. На овој начин можете да ја контролирате количината на калории што ја внесувате. И ќе знаете од кои производи се подготвува ручекот. Кога нарачувате во ресторан, не купувајте многу јадења. И ако сакате да пробате неколку, споделете ги со колега или пријател.
- Не јадете навечер. Последниот оброк треба да биде најдоцна 2-3 часа пред спиење. Ноќните грицки доведуваат до нездрав сон, болка и тежина во стомакот, скршена состојба наутро.
- Супите се задолжителни.
Правилно готвење на храната
Подобро е да се готви храна дома. Исфрлете го сончогледовото масло и одете на маслиново масло. Покорисно е, дури и ако на него пржите храна. Секако, потрошувачката на пржена храна најдобро е да се сведе на минимум. Печењето на скара може да се замени со пржење во масло. Ова заштедува време, го зачувува вкусот на производите. Овие намирници се пониски во калории.
Најдобрата опција за готвење е готвењето на пареа. Месото, зеленчукот задржуваат корисни материи, доставувајќи ги до телото. Истите производи може да се печат и во рерна, да се варат или динстаат.
Зеленчукот или житариците варени во различни варијации нема да му пречат на човек кој слабее, бидејќи ќе се разликуваат по изглед и вкус, иако состојката е иста.
Подобро е да се готви секој ден. Свежо подготвените оброци предизвикуваат поголем апетит, додека зготвената храна 1 или 2 дена однапред станува здодевна, а човекот ја заменува со помалку здрава храна. Рецепти за тоа како да изгубите тежина без диети, можете да излезете со себе.
Воден баланс во телото
Важно е телото да се засити со вода. Прегледите за тоа како да изгубите тежина без диети укажуваат на тоа дека чаша вода испиена 30-40 минути пред оброк не дозволува да се прејадете, бидејќи стомакот е веќе половина полн. Покрај тоа, чистата течност го нормализира процесот на варење, ги отстранува токсините и токсините. Нормално, човек треба да пие 1, 5-2 литри вода дневно. Подобро е да избегнувате обилно пиење пред спиење за да избегнете често ноќно мокрење.
Не мешајте вода со други течности: овошни пијалоци, сокови и чаеви. Тие не се заменуваат еден со друг. Сите течности, освен водата, телото ги доживува како ужина и додава дополнителни калории.
Денот треба да започне со чаша вода. Пијте го 30 минути пред појадок. Ова го започнува метаболизмот, го буди и го подготвува телото за живот.
примерок мени
Ден 1
- Појадок - овесна каша со млеко со малку маснотии, сендвич со сирење, кафе без шеќер.
- Ужина - банана.
- Ручек - супа од зеленчук, чорба од посно месо.
- Ужина - јогурт.
- Вечера - салата од зеленчук и парче морска риба пржена на маслиново масло.
Ден 2
- Појадок - матени јајца со зеленчук, кафе.
- Ужина - чаша јогурт со малку маснотии.
- Ручек - супа од зеленчук, пилешко филе со ориз.
- Ужина - портокалова.
- Вечера - овошна салата
Ден 3
- Појадок - житарки, кафе со сендвич.
- Ужината е јаболко.
- Ручек - риба и каша од хељда, салата од зеленчук.
- Ужина - урда со сушено овошје.
- Вечера - салата со пилешко и зеленчук.
Овие едноставни рецепти за правилна исхрана за губење на тежината ќе ви овозможат да креирате сопствено мени за неделата.
Вежбајте стрес
Кои вежби да ги направите за да изгубите тежина? И сила и кардио. Разликата е во тоа што вежбите за сила се насочени кон работа на мускулите. Силните мускули трошат повеќе енергија дури и при одмор, додека ослабеното тело насочува дополнителни калории за формирање на телесните масти. Покрај тоа, тие ви овозможуваат да ја затегнете кожата, да се ослободите од целулитот, правејќи го телото привлечно.
Кардио оптоварувањето го започнува процесот на согорување на маснотии, но за ова треба да направите најмалку 40 минути, само половина час по почетокот на тренингот, одложените резерви ќе почнат да се согоруваат.
Затоа, искусните тренери знаат дека комбинацијата на вежби е најдобриот пристап до витко и здраво тело. Идеално, по загревањето, треба да направите 30 минути вежбање за сила и 30 минути кардио. Овој пристап ви овозможува да согорите најмногу калории. Постојат интервални тренинзи каде што вежбите се заменуваат една со друга, но тешко е за неподготвени да ги изведат.
Масажи и обвивки
Масажите и облогите на телото се ефикасни начини за слабеење без диета. И двете постапки ја подобруваат циркулацијата на крвта, ги растеруваат мастите, го ослободуваат телото од вишокот вода.
Активностите може да се прават дома. За масажа, можете да користите специјални масажери или да масирате одредени делови од телото со рацете.
Облогите ќе ја заситат кожата со корисни материи. Можете да изберете кој било производ од кој ќе се прави обвивката, врз основа на личните преференции и индивидуалните карактеристики на телото.
Масажата или обвивката за тело го загреваат телото, кожата и предизвикуваат согорување на маснотиите.
Начин на живот
За луѓето кои водат здрав начин на живот, не постои прашање како да ослабат без вежбање и диети. Тоа е затоа што почитувањето на правилниот режим на спиење и будност, умерената физичка активност и отфрлањето на лошите навики го поддржуваат телото.
Со седентарен начин на живот, важно е редовно да вежбате или да одите во фитнес сала за да го спречите телото да се релаксира и да го одржите здравјето.
Спиењето 7-8 часа му овозможува на телото да спие, да се опушти и со обновена енергија да почне да ја претвора храната во енергија, а не во маснотии.
Пешачењето 30-60 минути дневно не е само одличен кардио тренинг, туку и здравствени придобивки: клетките се заситени со кислород, станува полесно да се дише, а срцето работи непречено.
Вообичаени грешки при слабеење
Губење на тежината направи голем број на грешки кои водат до недостаток на резултати. Меѓу нив:
- Очекувајќи брз резултат. Кога слабеете без диети, ќе треба да работите долго и напорно за да ги отстраните изедените последици од страните. Тежината непречено ќе исчезне, но со нејзината контрола никогаш нема да се врати. Често луѓето очекуваат инстант резултати и се откажуваат од обидот за правилно и здраво слабеење, враќајќи се на диети кои даваат само привремен ефект и му штетат на телото.
- Контрола на тежината. Мерењето 5 пати на ден нема да донесе резултати, до вечер тежината неизбежно ќе биде повеќе отколку наутро. Дополнително, ако тренингот е поврзан со губење на тежината, тогаш тежината ќе се зголеми дури и кога тежите на празен стомак. Ова се должи на фактот дека масната маса тежи помалку од мускулната маса. Во овој поглед, подобро е да се контролира обемот на градите, половината и колковите. Само тие ќе го покажат ефектот на слабеење.
- Сомнежот во себе ја уништува секоја цел, поставувајќи пречки за нејзиното постигнување. Важно е да верувате во себе, да поддржувате и охрабрувате со подароци во форма на нова облека или гаџети. Ако дошло до дефект и некој цел ден јадел само слатки или пица, тоа не значи дека е губитник и никогаш нема да ослабе. Следниот ден организирајте постен ден и продолжете кон целта.
Осврти за губење на тежината без диета
Прегледите за тоа како да изгубите тежина без диети се позитивни. Негативните ги пишуваат оние луѓе кои не можат да ја поднесат промената на животниот стил и да се вратат на старите навики. При слабеење на правилна исхрана и спортување, во телото се добива леснотија, умот станува чист и бистар, личноста станува ефикасна и активна.