Значи, решивте да изгубите тежина. Како разумен човек, почнавте со посета на нутриционист и се погриживте да немате хормонални проблеми и да не ве спречуваат сериозни болести да го започнете процесот на слабеење. И сега се обидувате да разберете: "Диета или вежбање? "
Погрешно прашање. Точно: „Колку калории треба да согорам со моите сегашни навики во исхраната? "или „Колку треба да консумирам за да го продолжам мојот седентарен начин на живот? ". Кога ќе ги броите калориите што ги консумирате и ќе одредите колку од нив согорите, најверојатно ќе се згрозите. Не очајувајте. Продолжи да читаш.
Јас и ти треба да избереме диета која не ве стресува и физичка активност која носи задоволство. За оние кои се плашат од зборот „спорт": не грижете се, никој нема да направи спортист од вас додека седите на леб и вода, ние не сме во Бухенвалд.
Одете наместо работа
Физичка активност- ова е пеглање, и патување до канцеларија пешки наместо тресење во преполн минибус, и јога, и танцување, а сега модерно возење велосипед со опуштено темпо. Најдете список на физички активности и веднаш прекрстете ги оние што предизвикуваат тремор. Од останатите, изберете што ви се допаѓа и направете потесен список.
Минималната дневна физичка активност која го вклучува целото тело треба да трае најмалку 30 минути дневно додека штотуку почнувате да слабеете. Тогаш ќе ви се допадне и можете безболно да одвоите еден час за тоа. Правете го само она што дава задоволство, или некогаш сте дале задоволство, или, ако целосно сте се лансирале, предизвикува најмалку одвратност. Во фитнес центрите, изберете групни програми за луѓе со минимално ниво на обука: дури и ако претходно беше можно да се ора на вас, сега телото се обновува и ќе ви биде благодарно за отсуството на шок-терапија. Нашата цел е да го навикнеме телото на нов начин на трошење енергија. Затоа, движете се секој ден, исклучок е само настинка со температура.
Купете парфем, а не кифла
Вода со лимон
За оние кои имаат нормална или ниска киселост на желудникот, добро е во водата да додадете сок од лимон по стапка од половина лимон на два литри вода. Оние со висока киселост можат да ја намалат концентрацијата или да земат половина лимета, таа е помала и помалку кисела. Киселината ќе му помогне на желудникот да ги разгради мастите, а витаминот Ц ќе го поддржи имунолошкиот систем.
Универзално „квалитетни" диети кои даваат добри резултати во отсуство на опипливи страдања не постојат. Поточно, за секој организам таквата диета е различна и подобро е да поминете неколку недели слушајќи го телото и да ја одредите неговата реакција на различни диети отколку да одите на погрешна диета и генерално да го исфрлите целиот грандиозен план за промена на големината 50. до 44.
Многу едноставно кажано, постојат два вида навики во исхраната, од кои на едната припаѓате и вие. „Машкиот тип" е чувствителен на глад, неговото расположение нагло паѓа кога нивото на шеќер во крвта се намалува (пред вечера или наутро кога немаше време за појадок); ограничувањето на храната за него е брашно, тој сака месо и повеќе би сакал добар стек наместо колач. „Женскиот тип" е поотпорен на ограничување на храната, јаде салата пет пати на ден без проблеми, но не може да ги помине чоколадните шипки без солзи.
Диетите со протеини од зеленчук се идеални за првата, каде што не можете да се ограничите во големината на порциите (сè уште не можете да јадете многу варено пилешко без зачини, како зеленчук). Втората е да ги пренесете јаглехидратите до утрото, да се дружите со засладувачите и да користите нов парфем секој ден (привлечната добрина на храната лежи во нејзината арома, па гурманското тело може да се измами). И тие и другите не треба веднаш да се префрлат на ригидна диета „според книгата". Рецептот за долгорочен успех не е блицкриг, туку постепено образование на поинаква, подобра личност која сака здрава храна, за која физичката активност не е брашно, туку природен израз на радоста на постоењето.
…Забавувај се
Да седнеме на леќата?
Моно-диетите се прифатливи само во еден случај: ако се прејадете на банкет до степен на гадење. Потоа можете да седите на кефир ден или два. Инаку, неурамнотежената исхрана ги активира механизмите на таложење на маснотии во резерва, така што немаме „итна диета", туку здрава исхрана со здрава храна.
Не ви треба волја за слабеење. Корисно е само во почетната фаза: да формирате такви навики што ќе ви овозможат да продолжите да губите тежина без никаков напор. Ако успеавте, ќе се чувствувате добро и самите нема да сакате да се вратите на минатиот живот. Започнете со готова листа - кога ќе се вклучите, прилагодете ја сами:
Начини за слабеење за мрзливите
Нема време за теретани и базен? Тешко е да се држите до строга диета, но сакате да изгубите тежина? Не очајувајте! Можно е и губење на тежината за мрзливите. Треба само да следите одредени правила, да се придржувате до лесен систем за исхрана, да посветите малку време на „мрзливата" гимнастика. Тогаш дефинитивно ќе можете да изгубите тежина без диета, да станете витки без исцрпувачки тренинзи.
Начини за брзо слабеење за мрзливите
Мрзливото слабеење ќе бара минимална енергија и време од вас. Треба само да создадете збир на правила, чие строго почитување брзо ќе доведе до негуваната цел. Личноста со слаба волја никогаш нема да го добие она што го сака, затоа потрудете се со волја и следете ги принципите:
- Контролирајте ја вашата тежина. Дневното мерење ќе ви помогне да го следите процесот на слабеење по грамови, а првите позитивни резултати ќе ве инспирираат на нови „подвизи".
- Спиј повеќе. Експериментално, научниците одамна докажаа дека недостатокот на сон доведува до збир на вишок килограми. Добриот ноќен одмор ќе ви помогне да се изборите со вишокот килограми не помалку ефикасно од фитнесот.
- Јадете полека. Колку потемелно и подолго ја џвакате храната, толку побрзо ќе се чувствувате сити. Внесете го вкусот, уживајте во не полнењето на желудникот, туку самиот процес на јадење.
- Одете за спорт. Нека бидат само мрзливи утрински вежби. Ќе биде доволно да се стартува „механизмот" за ослободување од вишокот килограми.
- Јадете правилно. Избегнувајте секаква пржена храна, мрсна и слатка храна. Постепеното исфрлање на нездравата храна хармонично ќе ве доведе до здрава исхрана која ви помага да изгубите тежина.
- Пијте повеќе течности. Водата е бесплатно средство за лекување и забрзување на метаболизмот. Ова е главниот начин за слабеење без никаков дополнителен напор, на кој се базира едноставната диета за слабеење.
Која е наједноставната, но најефикасната диета
Ова е диета за мрзливи, во која нема ограничувања за храна, но има потреба од засилен режим на пиење. Која е нејзината суштина? Пред јадење (секој оброк! ) Треба да пиете неколку чаши чиста вода - флаширана или минерална. Дваесет минути подоцна, можете да почнете да јадете. Таквиот мрзлив принцип на губење на тежината има свои непобитни предности:
- водата за пиење ќе го ублажи чувството на глад;
- полн стомак нема да собере голема количина храна;
- водата ќе ги забрза метаболичките процеси.
Тежината ќе почне да оди во негатива со намалување на количеството изедено, забрзување на метаболизмот, зголемување на вашиот енергетски потенцијал. Треба да пиете вода дури и пред обична ужина. Сакаа да изедат јаболко - првите две чаши вода. Повлекува да се касне со сендвич - пиеме дел од течноста предвидена со диетата. Следењето на правилото за пиење пред јадење брзо ќе даде позитивен резултат. Невозможно е да се пие за време на оброк и порано од два часа после тоа. Ова е правило на мрзливата исхрана, кое исто така мора да се почитува.
Примерок на мени и рецепти за мрзлива диета
Од исхраната неопходно е да се исклучат пржена храна, мрсна храна, слатки. Забраната за задоволства не се однесува на слатко овошје и сушено овошје, мед. Желбата да се јаде чоколадна лента или торта лесно се гаси со лажичка мед - медениот вкус ќе ја задоволи вашата потреба за слатко задоволство. Како би изгледал примерокот на диета и план за оброци за тој ден доколку почнете да следите мрзлива диета? На пример, вака:
- Наутро. Порција вода. Млечна каша со сушено овошје или урда.
- Вечера. Вода, по 20 минути - чинија супа, задушен зеленчук, салата.
- попладневен чај. Порција вода, јаболко (портокал, банана, грејпфрут).
- Вечера. Вода, по 20 минути - варено пилешко, салата од зеленчук.
Лесни вежби за слабеење
Гимнастиката за мрзливите е добра затоа што вежбите не бараат голем број приоди, а потребно е малку време за нивно завршување. Во исто време, овој комплекс е толку ефикасен што помага не само да се губат телесната тежина, туку и да се поправи фигурата. Единствениот услов за ефективноста на мрзеливото вежбање е да вежбате најмалку три пати неделно. Збир на вежби:
- Мрзливи стомачни вежби. Лежејќи во кревет (можете веднаш по будењето! ), вдишете длабоко низ носот, полека издишете низ устата. По долго издишување - уште три кратки, кои целосно ќе ги ослободат белите дробови. Потоа го вовлекуваме стомакот што е можно подлабоко, задржете го здивот 15 секунди. Повторуваме два или три пати.
- Мрзелива гимнастика за загревање на мускулите, подобрување на функцијата на цревата, „забрзување" на соли - одење во лежење. Остануваме да лежиме на грб, ги истегнуваме рацете по торзото, ги отфрламе чорапите кон себе. Имитираме движења на одење. Вежбата ја изведуваме колку што можеме, додека малку не се измориме.
- Мрзлива гимнастика за нозе и раце. Наизменично, по случаен редослед, вршиме ротации во пределот на зглобовите на колената, глуждовите, лактите, рацете. Вршиме околу петнаесет вртења.
- Мрзлива гимнастика за подобрување на протокот на крв. Легнете на грб, ставете го ролерот под вратот. Подигајќи ги рацете и нозете нагоре, почнуваме да ги тресеме, како да одбиваме балони што паѓаат врз нас.
- Формираме преса. Од истата положба, подигнете ги затворените нозе нагоре (аголот меѓу нив и креветот е 45 степени). Почнуваме полека да ги вртиме нозете. Прво 30 секунди налево, потоа надесно. Ние правиме 10 вртења во секоја насока.
Хардверска масажа
Посета на масажа е добра затоа што не ви треба никаков напор. Ќе треба само да лежите опуштено на каучот на терапевтот за масажа. Ако сакате да го добиете максималниот резултат, тогаш подобро е да ја претпочитате хардверската масажа од вообичаената рачна масажа - тој сега е најефективниот и најпопуларниот метод.
За брзо губење на тежината, исто така, неопходно е да се набљудува режимот на пиење, во тој случај се постигнува ефект на лимфна дренажа. Со негова помош целиот вишок течност ќе го напушти телото, ќе се чувствувате лесно, ќе се ослободите од целулитот и ќе станете послаби.
Правилен режим на вода за масажа:
- Не јадете и не пијте два часа пред масажата. До почетокот на постапката ќе бидат завршени сите претходни процеси на влегување на водата во клетките на телото.
- Два часа по масажата, исто така, се препорачува да се воздржите од пиење и грицкање. Ќе го успорите процесот на липолиза, т. е. трошењето на резервите на маснотии, кое сега активно се одвива во телото.
Мрзлива диета за дијабетес - мени за недела
Дијабетес- една од најчестите болести во современиот свет поврзана со нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати.
Пациентите кои ја имаат оваа болест, пред сè, треба да ја сфатат важноста на правилната исхрана и сопствената улога во одржувањето на здравјето.
Главниот недостаток на мрзеливостдиетисо дијабетес е дека неговиот вкус многу се менува, бидејќи оваа диета вклучува отфрлање на едноставни јаглени хидрати.
Главната задача на пациентотдијабетес- спречување на флуктуации на гликозата вокрв.
Можете да ги истакнете основните правила на менито за дијабетес:
- Треба целосно да го елиминирате или значително да го намалите количеството на едноставни јаглехидрати во вашата исхрана. Тоа се слатки како шеќер, мед, кондиторски производи, гриз и оризови житарки;
- храна за луѓедијабетестреба да вклучува главно сложени јаглехидрати: житарки, зеленчук и овошје, бобинки и леб од жито или со трици.
Главната задача ќе биде да се спречат остри падови на количината на гликоза во плазмата.
Менито треба да има рамномерна распределба на храната во мали порции. Исто така, потребно е да се земе предвид дека во целата диета постои рамномерна распределба на количината на јаглени хидрати, бидејќи тоа ќе помогне да се намали внесот на потребните таблети, лекови, бидејќи вокрвколичината на шеќер ќе се намали.
Со промена на исхраната, не треба да заборавите да го измерите нивото на шеќер вокрв, а со тоа и прилагодување на внесот на потребните лекови. Сето ова мора да биде строго надгледувано.доктор.
Менито, кое ќе биде претставено подолу, може да се смета како пример за исхрана на пациентот.
Прв денза појадок можете да направите омлет, да додадете сланина и сирење по желба.
За ручек: сварете порција пилешко, направете салата од зеленчук, зачинете со растително масло и исечете авокадо.
За вечера можете да печете пилешко со брокула во рерна, исполнето со мешавина од јајца и млеко.
На вториот денза првиот оброк можете да сварите леќата и да ја прелиете со млеко.
За вториот оброк: згответе риба со зеленчук на скара или печена во рерна, направете за неа салата од зеленчук.
За вечера можете да динстате пилешко со боранија и брокула, а да го исечете со свежи домати и краставици.
На третиот деннаутро, можете да направите диетални колачи со сирење (шеќерот може да се замени со цимет).
Ручек: супа од зеленчук и пулпа од камбала на скара.
За вечера: мисирка во кремаст сос со зеленчук.
На четвртиот денпојадокот може да се повтори и да се направи омлет, а во него да се додадат сирење и сланина.
Ручек: крем супа од леќа и бакалар на скара.
За вечера, можете да сварите леќата, а пилешкото да го варите со кремаст сос.
На петтиот денза појадок: исушете леб од цело зрно и сварете јајца.
За ручек, можете да готвите котлети од говедско месо на пареа и да сварите јачменжитарки.
За вечер: печете ја рибата дорадо со зеленчук во рерната.
На шестиот денза појадок можете да сварите пченкажитаркии додадете крем сирење на него.
Можете да ја повторите вечерата и да ги сварите пилешките гради, да подготвите салата од зеленчук за неа.
За вечерен оброк, чорбајте зајачко месо со зеленчук.
На седмиот деннаутро: урда без маснотии.
За ручек подгответе салата со туна и билки.
За вечера ставете го филето од пангазиус на скара и направете салата од зеленчук.
Придржувајќи се до правилната исхрана, можете да избегнете нагли промени во количината на шеќер вокрва со тоа го подобрува вашето здравје!
Внимание!Информациите дадени во статијата се само за информативни цели. Материјалите од статијата не бараат само-лекување. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да даде препораки за третман, врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.