Стомакот станува млитав и растегнат како резултат на многу причини. Отсуството на оптоварувања води до фактот дека желудникот се испакнува напред под притисок на внатрешните органи, дури и ако на него нема вишок масни наслаги. Многу малку луѓе ги користат своите стомачни мускули во секојдневните активности. Затоа, овој дел од телото најчесто треба да се прилагоди.
Ваквите важни настани во животот на жената како бременост и породување значително го ослабуваат абдоминалниот ѕид, бидејќи во текот на бременоста стомакот се протега неколку пати. Ако по породувањето не изведувате вежби за брзо слабеење на абдоменот, тогаш еластичната преса може да остане ваш сон на цевката.
Менопаузата е уште една причина за појава на стомак, дури и за оние жени кои отсекогаш се фалеле со рамен струк.
Вежбите за слабеење на стомакот ќе ви помогнат да создадете силен и цврст стомак, како и да го подобрите вашето држење, одењето и расположението.
Кога го изведувате комплексот, мора да запомните дека сите движења мора да се прават непречено, да ја држите главата во неутрална положба и да дишете правилно. Вежбите за слабеење на абдоменот брзо ќе ви помогнат да се вратите на претходните форми, под услов да ги изведувате редовно и правилно.
Вежба за слабеење на абдомен - ролна
Седнете на подлога, свиткајте ги нозете и притиснете ги стапалата на подот. Исправете го грбот, како да се истегнувате кон таванот. Завиткајте ги рацете околу бутовите.
Како што издишувате, почнувајќи од кокцигеумот, полека и нежно се тркалајте назад, така што сите пршлени постепено го допираат подот. Стомакот мора да се вовлече, треба да има напнатост помеѓу пршлените. Кога главата ќе ја допре подлогата, направете ги сите движења во спротивна насока. Прво подигнете го вратот, а потоа грбот. Вратете се на почетната позиција. Вежбата мора да се повтори 8 до 12 пати.
Вежба за слабеење на абдоменот - извртување
Легнете на грб, свиткајте ги колената, притиснете ги стапалата на подот. Без да ги исправите колената, кренете ги нозете така што колковите ќе формираат прав агол со телото. Ги истегнуваме рацете напред на висина од неколку сантиметри од подот. Рацете треба да бидат паралелни со подот.
Го притискаме долниот дел од телото на подот. Ги напрегаме стомачните мускули. Додека издишувате, подигнете ги рамената од подот и повлечете ги врвовите на прстите напред, така што тие ќе бидат зад задникот. При вдишување полека се спуштаме, додека вдишуваме повторно ги повлекуваме врвовите на прстите напред. Така, се чини дека се луламе нагоре и надолу без да ја допираме подлогата со лопатките на рамената. Изведуваме 8-12 вежби одеднаш.
Вежба за слабеење на стомакот - истегнување
Почетна позиција на грбот. Колената се свиткани, стапалата се притиснати на подот. Повлечете го левото колено до градите. Издишете, затегнете ги стомачните мускули и подигнете ја ногата од подот. Неопходно е да се обидете да ја подигнете ногата што е можно повисоко, додека грбот треба да остане на душекот. Десната рака лежи на левото колено, а левата на левиот глужд. Стегнете го стомакот додека вдишувате и подигнете ги рамената од подот.
Заменете ги нозете (исправете ја левата нога, свиткајте ја десната нога). Обидете се да се движите непречено, фокусирајќи се на проучувањето на стомачните мускули. Наизменично менувајте ги нозете и рацете додека не завршите 8-12 повторувања.
Вежба за слабеење на абдомен - штица
Неопходно е да се спуштите на колена и раце (качете се на сите четири). Дланките треба да бидат под рамената, а колената под колковите. Истегнете ја едната нога наназад, потпирајќи се на врвовите на прстите. Направете го истото со другата нога.
Држете го телото, напрегајќи ги стомачните мускули. Телото од стапалата до рамената треба да формира права линија. Задржете ја оваа позиција една минута. Не заборавајте за правилно дишење.
Главната работа што треба да ја запомните кога правите вежби за стомак е дека ако се потрудите, резултатот ќе биде неверојатен. Ако правилно и редовно ги изведувате вежбите, многу брзо ќе станете сопственик на рамен затегнат стомак. Верувај во себе и ќе успееш!