Написот дава детални информации за јогата за слабеење, еден од најефикасните методи за елиминирање на телесните масти во различни области на вашето тело.
Истегнување
Часовите по јога бараат посебно ниво на флексибилност на телото, па затоа е препорачливо да го започнете тренингот со истегнување. Таквиот комплекс е совршен за почетници јоги, подготвувајќи го телото за статичко оптоварување.
- Застанете исправено, спојте ги стапалата, спуштете ја главата надолу. Почнете полека да се наведнувате надолу. Не дозволувајте болни сензации, само истегнување на мускулите. Обидете се да ги притиснете градите на колена и раширете ги рацете на двете страни од нозете.
- Чекор една нога напред. Раширете ги прстите на страните и поставете ја задната нога малку надесно. Полека свиткајте се кон изложената нога, обидувајќи се да ги достигнете прстите со рацете.
- Фатете го аголот на ѕидот или машината со десната рака. Држете ја раката веднаш над рамениот зглоб. Постепено свртете го телото подалеку од рамото, истегнувајќи ги мускулите на градите. Потоа сменете ја раката.
јога за губење на тежината
Зошто треба да се одлучите за јога:
- како начин на физичка активност, источната практика ви овозможува да согорувате калории;
- благодарение на часовите, метаболизмот се забрзува;
- се стекнуваат здрави навики во исхраната и често се менува изгледот на исхраната.
Има многу асани во јогата. Некои од нив се насочени кон развој на флексибилност, издржливост и сила. Кои се најдобрите асани за губење на тежината?
Составот на јога комплекси насочени кон губење на тежината вклучува асани наречени шаткарма. Ова се вежби за чистење кои го заситуваат телото со кислород што е можно повеќе, а се дизајнирани и да го зголемат метаболизмот. Правилното дишење, кое се учи со шаткарма, поминува со човекот во неговиот секојдневен живот.
Почетниот комплекс на јога за губење на тежината се состои од едноставни асани.
Воин поза
Помага во согорување на калории, зајакнување на мускулите на телото и нозете. Развива издржливост.
Почетна позиција - стоење, нозете заедно. Направете чекор напред, така што задната нога ќе остане исправена, а предната нога е свиткана во коленото. Следно, треба да ги кренете рацете над вашата глава и да ги поврзете со дланките. Задржете ја оваа позиција една минута.
Лунге
Совршено ги зајакнува колковите и задникот.
Земете поза на воин. Со стапалото што е напред, скокнете напред, оставајќи ја другата нога исправена. Раширете ја правата нога колку што е можно повеќе. Спуштете ги рацете на подот покрај стапалата. Одржувајте рамнотежа во оваа асана што е можно подолго.
Планинска поза - Тадасана
Ги зајакнува мускулите на грбот, има позитивен ефект врз држењето на телото.
Почетна позиција - стоење, прстите се допираат едни со други. Истегнете ги нозете и повлечете го стомакот. Исправете ги рамената и турнете ги градите напред. Истегнете ги рацете по телото. Дишете ритмично, мирно. Останете во планинска поза една минута.
кучешка поза
Оваа основна асана ви овозможува да истегнете голем број мускули.
За да ја изведете оваа вежба, треба да излезете од позата на лунг со поместување на ногата назад. Во овој случај, карлицата мора да се подигне, а акцентот треба да биде на дланките и стапалата. Во оваа асана, телото треба да изгледа како триаголник. По асаната, вреди да се земе поза на целосна релаксација - шавасана (легнете во удобна положба, опуштете го телото и умот).
Наведнувајќи се нанапред од стоечка положба
Од почетната стоечка положба (нозете се рамномерни, малку раздвоени), земајќи здив, полека се наведнувајте, обидувајќи се да ги завиткате рацете околу вашите потколеници. Треба да се наведнувате што е можно повеќе, но не до степен на болка.
Поза 30-60-90
Прекрасно ги разработува мускулите на печатот, го отстранува стомакот.
Легнете на душекот, истегнете ги нозете напред. Потоа кренете ги нозете над подот така што тие ќе формираат агол од 30 степени со површината на подот. За тоа време, треба да имате време да земете три вдишувања. Држете неколку секунди. Потоа повторете ги истите чекори, но веќе кревајќи ги нозете за 60 и 90 степени.
Кобра поза или Буџангасана
Ги истегнува рамената, помага во зајакнување на 'рбетот, мускулите на грбот и задникот.
Почетна позиција - лежејќи со лицето надолу на подот. Потоа, држејќи ги лактите што е можно поблиску до градите, обидете се да станете на подлактиците, потпирајќи се на површината на подот. По вдишувањето, постепено исправете ги рацете, кревајќи го телото што е можно повисоко. Треба да ја држите оваа позиција околу една минута. Издишување, заземете ја почетната позиција.
Контраиндикации
Дури и таков мирен вид физичка активност има контраиндикации. Не практикувајте јога кога:
- хернија;
- онколошки заболувања;
- кардиоваскуларни заболувања;
- неодамнешна операција;
- заразни болести;
- склоност кон висок крвен притисок;
- кршливост на крвните садови;
- флеберизам;
- бременост и лактација - делумно.
Тоа беше јога за почетници дома за губење на тежината. Вежбите, како што можете да видите, се прилично едноставни.