Најефективни начини за брзо слабеење

вежба за слабеење

Секоја жена со проблеми со прекумерна тежина сака да го најде најбрзиот начин за слабеење. Но, при потрага по чудо, многумина забораваат дека прекумерната тежина е првенствено медицински проблем, и второ естетски проблем. За жал, ова има непријатни несакани ефекти, од зголемување на телесната тежина до дигестивни нарушувања и болнички кревет.

Затоа, ако прашањето „да се намали телесната тежина или да не се изгуби тежината" веќе не е прашање, туку потреба, првиот чекор е да се изготви правилна стратегија во борбата против вишокот тежина и волумен.

Во оваа статија, ви го доставуваме вашето внимание преглед на релативно брзи начини на телесната тежина - и оние на кои не треба да им се обраќате (ова може да се направи само на ваш сопствен ризик и ризик, како последно средство), и оние што навистина работа без опасни последици.

Начини за брзо губење на тежината, кои подобро е да не ги користите

Значи, најдобрите 10 начини убијци за телото брзо да изгуби тежина:

  • Глад.
  • Додатоци во исхраната и чаеви за слабеење.
  • Експресни диети.
  • Моно диети.
  • Протеински диети.
  • Вегетаријанска диета.
  • Неточни спортски оптоварувања.
  • Диети со високо ограничување на калориите, особено без да се земе предвид составот на храната.
  • „Не јадење после 6" или ограничување на внесувањето храна.
  • Диети со „вино" и консумација на алкохол (како и пушење).

Постот е неефикасен за слабеење од повеќе причини. Прво, телото ќе изгуби течност на прво место, а мастите на последното. Второ, постот го забавува вашиот метаболизам. Кога ќе излезете од постот, бавниот метаболизам ќе резултира со брзо зголемување на телесната тежина веднаш штом почнете да јадете. Ефикасен начин за брзо губење на тежината и растоварување по празниците може да биде краткотраен пост, 1-2 дена. И тогаш, после тоа, излезот од постот треба да биде точен, постепен.

Додатоците, во најдобар случај, ќе бидат безопасно „плацебо", витамински додатоци, влакна и пробиотици. Тогаш тие можат само да ви помогнат да изгубите тежина. Во најлош случај, ова се лекови кои влијаат на хормоналната позадина. Последиците се непредвидливи. Таквите лекови можат да ги препишат ендокринолози и нутриционисти само по тестирање и дијагностицирање. Обично тие се пропишани за дебелина од втор степен и погоре.

Експресните диети предизвикуваат телесната тежина на телото главно преку мускули и вода, исто како и постот. Сè завршува со зголемување на телесната тежина по диетата.

Моно-диетите се штетни затоа што организмот не ги прима потребните витамини и минерали, а тоа доведува до замор, лошо здравје и влошување на разни болести. Ризикот од губење тежина и повторно добивање килограми по ваквите диети е исто така многу висок. Имаат смисла ако тоа е диета слична на лубеница за еден ден за чистење на бубрезите. Но, сепак, ова не може да се сфати како начин за брзо и ефикасно слабеење.

Диетите со протеини се опасни затоа што многу луѓе ги земаат буквално, јадат многу месо и со тоа го зголемуваат нивото на холестерол. Оброците треба да бидат избалансирани во однос на мастите, протеините и јаглехидратите. Логично е да се зголеми количината на протеини во вашата исхрана ако одлучите да вежбате, особено кардио. Тие помагаат да се спречи распаѓање на мускулите за време на вежбање.

Вегетаријанските диети се спротивни на диетите со протеини. Само уште поопасно е тоа што телото не прима доволно протеини и есенцијални супстанции содржани во месото и рибата (на пример, истите омега-3 масни киселини). Како резултат, мускулите се уништуваат, изгледот се влошува и се развиваат разни болести поради недостаток на витамини од групата Б. Ова исто така не е најефективниот начин за брзо слабеење.

Несоодветните спортски оптоварувања се нередовни или премногу напорни активности за достапната физичка подготвеност. Тие можат да предизвикаат повреда. И, ако ги комбинирате со диети, тогаш телото нема да ја добие потребната исхрана, што ќе доведе до ист ефект како и употребата на протеински диети - уништување на мускулното ткиво. Отпрвин, тоа е незабележливо, но во иднина овој процес е полн со такви непријатни последици како грчеви, истегнувања, дислокации. И обуката во овој случај престанува да биде ефективна како начин за брзо губење на тежината. Иако ако правилно подготвите програма за вежбање, тогаш слабеењето е загарантирано.

Ограничени диети со калории. Има смисла ако ограничувањето на калориите е минус 200, максимум 500 Kcal на ден од дневниот внес на калории. Ова е доволно за губење на тежината. Минималните калории на ден за жени се 1200, за мажите - 1500 Kcal. Ова е норма на одмор, односно во буквална смисла, кога „лажете и не се движите". Обично стапката на калории на ден за просечен жител на градот е 2000-2800 Kcal, но подобро е да се пресмета сопствената, индивидуална. Телото дефинитивно ќе ја почувствува разликата и ќе одлучи дека дошле времињата на глад. Понатаму, сценариото ќе биде исто како и за време на постот.

Нередовни оброци и забрана за вечера. Оваа забрана се заснова на фактот дека е подобро да спиете на празен стомак, бидејќи исто така треба да се одмори. Всушност, треба да јадете 4-5 пати на ден. Три пати - полни, 2 пати - закуски. Ноќе, можете да имате и лесна закуска: чаша млеко или кефир, овошје . . . Не треба да јадете тешка храна, да. И подобро е да не заспивате на празен стомак. Ова обично завршува со посета на гастроентеролог.

Алкохол и диета. Алкохолот е доста калоричен сам по себе. Покрај тоа, го нарушува рамнотежата на отстранување на течности од телото и го оптеретува црниот дроб. Всушност, ова е бавна интоксикација на телото, како што е случајот со пушењето. И апсолутно не одговара на спортот. Ако сакате брзо да изгубите тежина, ќе мора да заборавите на алкохолот и цигарите.

Ефективни начини за брзо губење на тежината

вежби за слабеење

И сега да ги разгледаме навистина работните и во исто време најбрзите начини на телесната тежина (вреди да се напомене дека тие треба да се користат во комбинација, секој од нив одделно, ако не се следи остатокот, нема да помогне да се ослободите прекумерна тежина брзо):

  • Пијте најмалку 2 литри вода на ден. Еден и пол литри е обична чиста вода, а остатокот од течноста треба да дојде во организмот од овошје, зеленчук, билни чаеви и билки (ѓумбир, магдонос, салата).
  • Четири оброци на ден и нужно 3 пати на ден - зеленчук и овошје.
  • Одбивање од алкохол и цигари.
  • Калциум, растителни влакна, пробиотици, протеини и витамини треба да доаѓаат од храна, а не од синтетички додатоци.
  • Не - храна без маснотии.
  • Намалете ја количината на сол.
  • 250 Kcal - изгорете со физички вежби, 250 Kcal - исечете од менито (откако ќе го пресметате индивидуалниот дневен внес на калории).

Значи, најефективниот начин за слабеење брзо, ефикасно и без непријатни последици може да се нарече добро избран систем на вежбање во комбинација со правилна исхрана. Изберете специјални групи вежби за губење на тежината, следете ја вашата исхрана и водете се не од броевите прикажани со вагите, туку од индикаторите на сантиметарската лента.