Една од опциите за губење тежина е вежбање за слабеење. Ако во текот на денот постојано трошите енергија на вообичаените работи и работа дома, ова може да се поистовети со спортување. Секоја физичка активност придонесува за одржување на тенка фигура, но од многу причини, мрзеливоста победува с and почесто.
Проблемот со дебелината не беше толку тежок дури и пред 70 години, кога немаше толку многу апарати за домаќинство, транспорт, пасивна забава. Дури и само да се истуширам, неопходно беше да се донесе вода од бунарот, да се исецка дрва, да се запали шпоретот и да се загрее водата. Вршењето едноставна дневна рутина беше невозможно без споменатата физичка активност.
Сега с increasingly повеќе заштедуваме енергија на сметка на електрични апарати, комунални услуги и транспорт. Зачуваните хранливи материи се појавуваат во форма на целулит, набори на маснотии на бутовите, задникот и стомакот. Најчесто, вишокот тежина се формира кај оние кои имаат седентарна работа, навикнати се да патуваат со личен превоз и го минуваат својот одмор пред ТВ или компјутер.
Исто така, многу зависи од генетската позадина, метаболичките карактеристики и навиките во исхраната. Голема количина масна, висококалорична храна, храна од претпријатија за брза храна, страст за слатки, храна со скроб или систематско прејадување доведува до зголемување на масната маса. Не е критично да се јаде нешто слатко или скроб ако се потроши многу енергија во текот на денот.
За жал, водењето активен животен стил не е типично за повеќето луѓе, затоа, вообичаените три оброци дневно со оброци до целосна заситеност веќе се прејадуваат. И ова е без да се земат предвид лесните закуски во текот на денот. Дури и благото прејадување може да предизвика бавно, но постојано зголемување на масната маса. Во овој случај, само луѓето со забрзан метаболизам не се дебелеат, кај кои вишокот на хранливи материи го напуштаат телото на природен начин.
За да направите без стрес за телото, кога се префрлате на правилна исхрана за губење на тежината, треба постепено да ги намалувате порциите на висококалорична храна: компири, житарици, тестенини, брашно, слатки. Јадењата богати со јаглени хидрати и масти може да се заменат со свеж зеленчук и салати, кои се исто така погодни како прилог.
Салатите треба да се зачинат со маслиново или сончогледово масло, заборавајќи на мајонезот. Од вашите омилени салати од зеленчук, можете да исклучите некои состојки како што се крекери или компири. Наспроти позадината на малото, но забележливо намалување на калоричната содржина на потрошената храна, вежбањето за слабеење го забрзува процесот на согорување на поткожното масно ткиво.
Не треба да се обидувате да се измамите, обидувајќи се да изберете тип на оптоварување што ќе биде ефикасен и не премногу макотрпен. За да ги изгубите вишокот килограми, треба да се движите - колку повеќе, толку подобро.
Размислете какви вежби треба да направите за губење на тежината.
Sогирање за слабеење
Децата секогаш сакаат да трчаат, скокаат, играат топка, пливаат и возат велосипед. Затоа, сами земете ги вежбите за слабеење како забавна забава од детството. Сепак, не е толку лесно да се најде време за нивна имплементација. Одлично е ако посетата на теретана со редовни часови по аеробик, со простории за симулатори, ленти за трчање итн. Слободно се вклопува во распоредот.
Често се случува патот до местото за обука да потрае повеќе време отколку вистинската вежба. Ова запира многумина на патот кон атлетска фигура. Но, на крајот на краиштата, воопшто не е неопходно да се вклучи исклучиво според програма развиена од некој под надзор на тренер. Главната работа е да ги натерате мускулите да работат, и ова може да се направи и дома и во најблискиот парк, или на училишното игралиште, недалеку од дома.
Најинтензивно вежбање за да ви помогне да изгубите тежина е џогирање. Ги користи скоро сите мускулни групи на една личност, до мимичните. За џогирање, парк или училишен стадион е соодветен, подалеку од патиштата, каде што воздухот е заситен со издувни гасови.
Многу е полесно да се натерате да работите редовно на себе ако трчате во друштво на пријател. Заедничката обука ќе изгледа многу полесно и поинтересно. Трчањето како вежба за слабеење се изведува не на одредено растојание, туку некое време. Неопходно е да го следите вашето дишење и да се придржувате кон бавното темпо, бидејќи нашата задача е да согоруваме маснотии, а не да му наштетиме на срцето.
Треба да започнете да трчате еднаш неделно по 20-30 минути, постепено зголемувајќи ја фреквенцијата и времетраењето на тренингот. Издржливоста на телото сигурно ќе се зголеми и наскоро времето на трчање може да се продолжи на 3-4 трчања неделно, по 60-80 минути. Таквата обука многу брзо го исцрпува снабдувањето со хранливи материи во крвта, и по 20-30 минути се користи поткожна маст. Работата е дека работата на големите мускули на нозете и телото бара огромно трошење енергија. На пример, ефикасноста на човечките мускули е само 0, 1. Ова значи дека интензивниот тренинг може да согори десет пати повеќе калории отколку што треба за да ги изведувате движењата.
Велосипедизмот и пливањето се на второ место во однос на стапката на потрошувачка на калории. Се разбира, таквите вежби за губење на тежината се многу потешки за изведување отколку трчање, бидејќи за првиот е потребен велосипед и место за возење, а второто бара базен.
Аеробни вежби за слабеење
Сите ефективни вежби за слабеење се изведуваат некое време, а не за резултат, и бараат правилно дишење, затоа се аеробни. Кислородот е вклучен во процесот на согорување на хранливи материи во мускулните клетки, што значи дека правилното дишење е исто толку важно колку и стресот врз самите мускули.
Всушност, трчање, возење велосипед, тимски игри (фудбал, одбојка, кошарка), тренинг на симулатори, аеробик, па дури и скокање со јаже се аеробни вежби за слабеење и одржување на кондицијата. Само 20 минути по почетокот на тренингот (во отсуство на долги паузи), масните резерви почнуваат да се трошат. Значи, треба да бидете трпеливи и ентузијасти, така што тренингот ќе трае подолго - најмалку 40-50 минути.
Интензитетот и брзината на вежбање не мора да ја зголемат количината на маснотии што ги согорувате. Затоа, не треба постојано да одржувате високо темпо на обука, туку да го зголемите неговото времетраење со умерено темпо. Иако некои аеробни програми за обука се базираат токму на краткорочни грчеви, кои предизвикуваат непропорционална потрошувачка на енергија од мускулните клетки. Тоа е, трчањето треба да го менува темпото од време на време - тие повторно ќе се забрзаат и забават. Истото важи и за скокање на јаже, вежбање на симулатори, чекор аеробик.
Кога е избран типот на обука, треба да одлучите каде е најзгодно да го направите тоа. Часовите во салата во групата за аеробик се најдобрата опција. Прво, тоа е можност да тренирате преку целата година, без оглед на времето надвор. Покрај тоа, секогаш постои компанија, и нема потреба да убедувате некого да работи заедно. Во аеробик, тренерот го одржува правилното темпо. Музичката придружба ве спречува да размислувате за замор и вежбањето за слабеење го прави забавно.
Во однос на множеството на движења во рамките на аеробикот, се разликуваа одделни насоки: танц аеробик, лента пластика, пилатес, баталјон, обликување, тајбо и други. Меѓу нив, можете да подигнете активности со активно темпо, со вежби за статичко оптоварување или истегнување. Таибо и командантот на баталјонот подразбираат луд ритам на обука без одмор. За да го забрзате губењето на тежината, можете да вежбате во термална долна облека. Ако се чувствувате уморно и треба да се опуштите, одберете пилатес. Вежбите се комбинираат во зависност од областа на акумулација на масни наслаги, преференции во темпо.
Зајакнување на оптоварувањата на сите мускулни групи
Најчесто, полнотата започнува со акумулација на маснотии во одредени делови од телото - на стомакот, задникот, колковите, на грбот во пределот на половината или под лопатките. Се разбира, многу е полесно да се отстранат маснотиите од одредена област отколку воопшто да се намали телесната тежина. За да го направите ова, користете вежби за губење на тежината, дизајнирани да работат на одредена мускулна група.
Мускулите трошат хранливи материи од масното ткиво лоцирано главно во истиот дел од телото. На пример, ако треба да го намалите обемот на задникот, тогаш физичката активност треба да падне првенствено на мускулите на овој дел од телото.
Вежбите за работа на задникот првенствено вклучуваат замавнување на нозете наназад, напред и на страни од стоечка положба, како и подигнување на нозете назад од склона позиција. Замавнувањата на нозете се изведуваат во 3 сета од 15-20 пати во секоја насока, односно три сета со паузи за една минута - се лулаат наназад, исто така напред и на страните. Лежејќи на стомак, замавнувањата можеби нема да функционираат веднаш, па можете да започнете да правите вежби на сите четири. Во овој случај, подобро е да работите прво со една нога, а потоа и со другата, без да ги менувате еден по еден, за да не им дадете на мускулите многу одмор помеѓу движењата.
Се разбира, само замавнување нема да ви помогне да се справите со акумулацијата на маснотии во задникот. Овие вежби за губење на тежината, исто така, треба да бидат дополнети со сквотови, што става добар товар на глутерите и колковите. Прво треба да сквотите 18-20 пати без тегови во форма на тегови или тегови. Движењето надолу треба да биде двојно побавно од движењето нагоре, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија во негативна фаза - за време на истегнување, а не за контракција.
Како што расте вашата издржливост, можете да ја комплицирате вашата задача со подигање тегови од 3-5 кг, а исто така да го зголемите бројот на сквотови во пристапот. Ова е неопходно за да се истегне вежбата со текот на времето, принудувајќи го телото да согорува маснотии побрзо.
Вообичаено место за акумулација на вишок маснотии е во стомакот. Дури и релативно витките луѓе можат да имаат депозити во оваа област. Мускулите на грбот во пределот на половината, како и стомачните мускули, може да се користат во еден тренинг со сквотови и клоци на нозе. За почеток, се навалува напред, потоа лево и десно. За време на оваа вежба, не треба да ги достигнувате чорапите. Главната работа е да ги натерате мускулите на грбот да работат, а не да го зголемите истегнувањето. Латералните свиоци се изведуваат со тегови - 5-7 кг, бидејќи во спротивно е тешко да се натераат да работат страничните стомачни мускули. Свиткувањата се изведуваат во три сета од по 15-20 повторувања.
Атлетски, тониран стомак се формира со вежби за работа на стомачните мускули. На пример, свиткување на телото од склона положба на сите им е познато уште од училишните денови. Во исто време, нозете се свиткани, а стапалата лежат рамно на подот, со прстите закачени на пречката. Рацете треба да се држат зад главата или да се притиснат до градите, но во никој случај не треба да бидете во искушение да им помогнете да ги извршуваат своите движења. Таквата вежба за губење на тежината е уште поефикасна ако се изведува на специјална клупа, која се крева до местото на фиксација на стапалата на таков начин што телото и главата се спуштени, зголемувајќи го опсегот на движења.
Ако на почетокот не се добие свиткување на телото, тогаш можно е да ги свиткате колената кон телото додека лежите. За работа на страничните коси мускули, можете да го извршите истото движење на телото кон свитканите нозе, да ги ширите само на страните, а не директно едни на други. Ако нозете се свиткани, а нозете се на подот, тогаш само телото се повлекува настрана. Долниот дел од печатот се тренира со подигнување на исправените нозе од лежечка положба.
Редовно занимавање со спорт, изведување на различни серии на вежби за губење на тежината, несомнено, ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат. Само за ова е потребно многу време и напор. Можете значително да го забрзате процесот со користење на хардверски техники за обликување на телото.
Хардверски техники - докажан начин за брзо губење тежина
Процедурите за кавитација и ТНГ масажа го намалуваат бројот на масни клетки во одредена област и практично не повредуваат други ткива во овој дел од телото. Кавитацијата работи со помош на ултразвучни вибрации генерирани од работната глава на апаратот. Тие продираат до саканата длабочина и ги уништуваат wallsидовите на масните клетки.
Маснотиите се отстрануваат од телото природно од екстрацелуларниот простор. Целата процедура е безболна и што е најважно, не бара период на рехабилитација. Во само една сесија на таква ултразвучна кавитација, можете да изгубите до 3 см волумен во колковите, половината или кој било друг дел од телото.
Масажата со ТНГ е, пред с, начин за борба против целулитот, иако оваа хардверска техника ги коригира и контурите на телото, е во состојба да ги отстрани „бриките" на колковите, наборите маснотии на задникот или грбот. Работната глава на уредот за ТНГ црта во пределот на кожата користејќи вакуум и го надополнува ефектот со масажа со ролери. За да се забрза одливот на лимфата и метаболизмот воопшто, работната глава истовремено врши инфрацрвено загревање на областа.
Локалните масни наслаги исто така брзо исчезнуваат со помош на мезотерапија со специјални препарати кои ги уништуваат масните клетки. Овие супстанции се инјектираат во саканата област со игли и се отстрануваат од лимфниот систем заедно со маснотиите. Само дел од масните клетки се отстрануваат, бидејќи нивното присуство е с уште неопходно за нормално функционирање на телото.
Во сеопфатно решение за проблемот со вишокот маснотии во телото, хардверските техники можат да го заземат главното место. Резултатот е зајакнат со редовно вежбање и аеробни вежби за слабеење, како и правилна исхрана.