Како да изгубите тежина од 5 кг за една недела: преглед на најефикасните диети

Губењето 5 кг за една недела е сосема можно, а за ова воопшто не е неопходно вашето тело да се подложи на радикален стрес. Дома, можете да се ослободите од вишокот килограми со непречено менување на исхраната, следејќи јасна дневна рутина и умерена физичка активност. Многу диети ветуваат брзо слабеење за 5 килограми за една недела, но што ќе значи таквиот стрес за телото не е сосема јасно.

Дали е можно да изгубите 5 килограми за една недела со вежбање?

Кога користите брзи техники за слабеење, не треба да го оптоварувате вашето тело со премногу физичка активност. Најдобрата опција е 30-минутната вежба, која се препорачува да се направи во погодно време пред 18: 00 часот. Главното правило е дека сите вежби мора да се изведуваат 1, 5 часа пред оброците или еден час по оброците.

Ако сакате да изгубите тежина, можете да ги направите следниве вежби:

1. Отстранете го стомакот.Неопходно е да ги поставите стапалата на ширината на рамената и да ги ставите рацете зад вашата глава. Треба да се наведнете, допирајќи го спротивното колено со лактот. Се препорачува да се прават 2 серии по 20 пати.
2. Затегнете ги колковите и задникот.Треба да седите на работ на столот и да држите предмет меѓу нозете. Треба да вложите максимални напори да притиснете на предметот, а потоа да ги кренете нозете 30 секунди.
3. Отстранете ја јачината на звукот од рацете и грбот.Треба да земете мали тегови и да ги свиткате лактите додека вдишувате, а да ги исправите додека издишувате. Можете да направите штица со свиткани или исправени раце, да ги затегнете мускулите на стомакот, рацете и колковите и да се држите во оваа положба околу една минута.

Денес постојат неколку десетици физички вежби кои можат да ви помогнат да изгубите неколку килограми за една недела. Меѓутоа, често без следење на диета, физичката активност само на телото не е доволна.

Најбрзите диети за слабеење за 5 килограми за 7 дена

Можете да изгубите 5 килограми за една недела со помош на неколку диети кои вклучуваат јадење одредена група на храна.

Диета со кефир

Оваа диета не само што ви помага да ги изгубите вишокот килограми, туку и го подобрува функционирањето на циркулаторниот, нервниот и дигестивниот систем. Покрај тоа, пиењето на овој пијалок во големи количини го обновува функционирањето на лојните жлезди, што е особено корисно за мрсна кожа. Со кефирска диета, ќе мора целосно да се откажете од шеќерот и солта и строго да го следите планот за исхрана. Секој ден треба да пиете половина литар кефир и да ги јадете следниве производи:

• 1 ден - 5 парчиња варени компири;
• Ден 2 - 100 грама варено пилешко филе;
• 3 дена - 100 грама било кое варено посно месо;
• 4 дена - 100 грама која било варена риба;
• Ден 5 - зеленчук и секое овошје, со исклучок на банани и грозје;
• 6 дена - само кефир;
• Ден 7 - минерална вода.

Многу жени велат дека на диета со кефир можат да изгубат 5 килограми тежина за само една недела.

Диета со леќата

Оваа моно-диета се разликува од другите по својата корисност и ефикасност во борбата против вишокот килограми. Факт е дека леќата содржи мала количина на јаглени хидрати, што го промовира разградувањето на мастите во телото. Во исто време, житарките содржат доволно количество протеини, микроелементи и витамини, кои се едноставно неопходни за нормално функционирање на организмот.

Кашата од леќата треба да се подготви по специфичен рецепт: истурете чаша житарка со топла зовриена вода, покријте ја со капак и оставете преку ноќ да кисна.

Во текот на денот можете да јадете неограничено количество каша од хељда, но не е дозволено додавање сол, путер, шеќер и други зачини во неа. Во прилог на ова јадење, можете да пиете кефир со малку маснотии или јогурт до еден литар дневно. Билни чаеви без шеќер и вода можете да пиете во неограничени количини, а за ручек наместо каша од хељда, дозволено е да јадете 100 грама урда. Важно е да се запамети дека вечерата треба да биде најдоцна 4 часа пред спиење.

Диета со лубеница

Основата на таквата диета е диуретичниот ефект на лубеницата, кој ви овозможува активно да ги отстраните штетните материи од телото и со тоа да се борите со вишокот килограми. Со таква диета, можете да јадете одреден сет на храна што треба да се менува за да се диверзифицира менито.

За појадок, се препорачува да се јаде каква било каша или зеленчук, како и тврдо сирење со малку маснотии. За ручек, дозволено е да јадете варено месо или риба во комбинација со зеленчук на пареа. Навечер, доколку следите диета, треба да јадете само една лубеница по стапка од 1 кг бобинки на 30 кг тежина.

Добрите и лошите страни на диетите

Денес постојат голем број на диети и секоја од нив е ефикасна на свој начин. Важно е да се избере оној на кој човек може да издржи најдолго.

Сите диети ги имаат следниве предности:

1. Можете да го изгубите вишокот килограми и брзо да го постигнете посакуваниот резултат.Со нагло ограничување на внесот на калории, едно лице веднаш почнува да губи вишок килограми. Постојат диети кои ветуваат губење килограм дневно, што е прилично примамлива перспектива. За само неколку дена, доколку следите одредени правила, можете да постигнете резултати и да се пофалите со своите резултати.

2. Телото се чисти, бидејќи диетите се засноваат на консумирање овошје, зеленчук и здрава храна.Преку постот се овозможува чистење на организмот од токсични материи и отстранување на вишокот вода.

И покрај предностите, има и некои недостатоци:

1. Резултатите од слабеењето најчесто се краткотрајни.Доколку се придржувате до посебен режим на исхрана, телото губи голема количина на вода, но кога ќе се вратите на нормалната исхрана, вишокот килограми повторно се добива. Со оглед на оваа карактеристика, доколку сакаат да останат во атрактивна форма, многу жени мора постојано да одат на вакви диети.
2. Исхраната најчесто е неурамнотежена.За време на диета, телото не ја прима потребната количина на витамини, микроелементи, протеини, масти и јаглехидрати. Сето ова доведува до развој на непријатни последици, па дури и компликации. Поради недостиг на супстанции можни се несвестици и влошување на здравјето.

Покрај тоа, диетите често ги влошуваат метаболичките процеси што се случуваат во телото. Поради оваа причина, поради дефект во исхраната, пациентите почнуваат брзо да добиваат тежина, а ослободувањето од него веќе не е толку лесно.

Други начини за брзо слабеење без болка

Најдобрата опција за слабеење е нежна диета, со која можете постепено да слабеете без да го лишите телото од хранливи материи. Не смеете да ги прескокнувате главните оброци во текот на денот. Ова се должи на фактот дека тие му обезбедуваат на телото енергија и хранливи материи.

Дефинитивно треба да пиете вода во текот на денот, што е важно за нормално функционирање на организмот. Течноста не само што го чисти телото, туку и ги забрзува метаболичките процеси и ги согорува мастите. Треба да ја отстраните солта од вашата исхрана или да ја намалите нејзината потрошувачка на минимум.

Ако сакате да изгубите тежина, не треба да станете зависни од вагата. Се препорачува да се мерите еднаш неделно наутро без облека. Секој резултат мора да го земете мирно и да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје.

Една од најчестите грешки е лошото џвакање на храната, што предизвикува пореметувања во дигестивниот тракт. Токму поради оваа причина треба да обрнете посебно внимание на џвакањето, а со тоа да уживате во храната. Спортот игра важна улога во процесот на слабеење, а секој ден треба да посветувате најмалку 30 минути на одење, трчање, скокање или пливање.

Колку ќе биде одржливо ова губење на тежината?

За жал, диетите даваат само привремен ефект, а веднаш по нивното завршување килограмите се враќаат. Всушност, не постои ниту една диета која би им помогнала на луѓето кои се склони кон дебелеење да се ослободат од вишокот килограми.

Всушност, сите лекови што се нудат на Интернет не даваат трајни резултати. Ова е само измама на маркетерите кои заработуваат огромни пари од реклами.

Општи препораки за слабеење

Можете да ги изгубите вишокот килограми дома без да следите диета земена од весник или списание. Пред сè, важно е да се придржувате до следниве принципи на исхрана:

• Строго е забрането да се гладува;
• нема потреба да јадете со друштво и да завршите со јадење по вашите деца;
• интервалот помеѓу оброците треба да се одржува, а идеално треба да биде 3-4 часа;
• вечерата треба да биде најдоцна 3 часа пред спиење;
• треба да научите да уживате во храната со диверзификација на вашата исхрана;
• во првата недела од диетата, не се препорачува да се јаде повеќе од 1-2 јадења одеднаш, потоа не повеќе од 3-4;
• едно време ви е дозволено да јадете порција риба со големина на вашата дланка, а гарнир треба да се вклопи во два грст;
• треба да избегнувате да јадете јаглехидрати и протеини во исто време;
• Не смеете да легнете после јадење, мора да пешачите најмалку 30 минути.

Покрај тоа, нутриционистите препорачуваат пиење најмалку 1, 5 литри течност во текот на денот во форма на минерална вода и зелен чај. Најдобро е да пиете течност половина час пред оброк или час по него, што ќе ја отстрани водата од масните наслаги.