Јапонска диета за 14 дена: добрите и лошите страни, маса за секој ден, мени

Јапонската диета е идеален начин за намалување на големината на телото и рамномерно слабеење, подобрувајќи ја целокупната благосостојба.

Како да изгубите тежина профитабилно: Јапонска диета

Јапонскиот метод помага да се подобрат сите метаболички процеси во телото, а добиените резултати остануваат стабилни неколку години, природно, доколку го следите вашето однесување во исхраната и избегнувате вишок калории. Јапонските девојки ретко се со прекумерна тежина.

Многу азиски девојки имаат тенка фигура, клучот за виткоста е исхраната. Јапонската диета е систем за исхрана без сол и ниски јаглени хидрати, благодарение на кој не се елиминираат само мастите, туку и вишокот течности, токсините и отпадот.

Придобивките од јапонската диета:

• ако се почитуваат сите правила, се гарантира брзо губење на тежината;
• ризикот од враќање на изгубените килограми е минимизиран (со последователна урамнотежена исхрана);
• исхраната се состои од ефтини и достапни производи;
• не бара многу време за подготовка, сите рецепти се едноставни;
• погоден за спортисти кои сакаат да го исушат своето тело;
• Диетата, според некои лекари, помага во намалување на холестеролот.

Благодарение на јапонската диета можете да се ослободите од 10-15 кг

Ова е можно само ако строго се придржувате до диетата пропишана од системот. Исто така, вреди да се земе предвид почетната тежина; колку е поголема, толку позабележителни ќе бидат водоводите.

За кого е погодна оваа диета?

И покрај ефективноста на јапонскиот систем за храна, тој се смета за сложен и тежок, па не секој може да го издржи. Јапонскиот систем на храна бара строга дисциплина и организација од една личност. Јапонската диета не е погодна за секоја жена - ова мора да се земе предвид.

Диетата е погодна за луѓе:

• всушност прекумерна тежина;
• не се користи за да има голем појадок;
• не брзо губење на поттик и мотивација;
• немајќи здравствени проблеми.

Позитивниот ефект на диетата е што за 14 дена не само што можете да изгубите тежина, туку и да ги промените навиките во исхраната. Многу луѓе кои биле на диета се навикнуваат да пијат чај и кафе без шеќер дури и откако ќе ја напуштат диетата. Откако ќе се откажат од шеќерот и солта, многумина почнуваат да го разбираат вистинскиот вкус на храната, па потрошувачката на овие производи дополнително се сведува на минимум.

Важно! Ако помислата дека појадокот се состои од една шолја кафе предизвикува збунетост, таков нутритивен систем не е соодветен. Поумно е да барате други системи за слабеење. Исхраната што ја обезбедува системот треба да пружи задоволство, а не да биде болна казна.

Карактеристики и услови на јапонската исхрана

Ако личноста која решила да ослабе лесно може да се откаже од солта, но сепак има некакви здравствени проблеми, разумно е да се консултира лекар.

Забелешка! Се препорачува да се јаде лесна и нискокалорична храна неколку дена непосредно пред започнување на диетата.

Основни правила за исхрана:

• пијте негазирана вода во волумен од најмалку 2 литри;
• исклучете алкохол, брашно, масна и слатка храна од менито;
• препорачана големина на порција - 200 g;
• Секакви закуски се забранети;
• Се препорачува јадењата да бидат свежо подготвени;
• не се препорачува јадење слатко овошје;
• Сокот од домати треба да биде несолен.

Запишете ги резултатите за слабеење

Основни диететски производи:

• посно месо;
• Риба;
• јајца;
• зеленчук без скроб;
• нерафинирано сончогледово масло;
• сок од домати;
• кефир со малку маснотии.

Несомнена предност на диетата е достапноста на производите, но ако 2 недели таква исхрана се дадени со посебен напор и тешкотија, попаметно е да се ограничите на само 1 недела.

Контраиндикации за јапонската исхрана

Експертите за исхрана силно препорачуваат користење на методот 2 недели исклучиво за млади луѓе кои немаат здравствени проблеми.

Контраиндикации:

• пубертет,
• бременост,
• период на лактација,
• дијабетес,
• менопауза,
• гастритис,
• хепатитис,
• холециститис,

• холелитијаза,
• хипертензија,
• проблеми со бубрезите,
• невралгични заболувања,
• вирусни инфекции,
• воспалителни процеси,
• стомачни заболувања,
• венерични болести,
• СИДА.

Диетата пропишува речиси секојдневно консумирање природно кафе на празен стомак. Доколку има некакви проблеми или абнормалности во функционирањето на органите за варење, кафето во овој случај нема да има лековито дејство, па затоа е подобро да се размислува за различен нутриционен систем.

Јапонска диета без сол 14 дена. Табела со мени

Деталното мени за секој ден е претставено во табелата.

Ден	Јадење	Сад
бр. 1:	појадок:	чај или кафе (се разбира, без шеќер);
	вечера:	варени јајца (2 ЕЕЗ. ), салата од зелка, зачинета со 1 лажиче. масла;
	вечера:	филе од риба на пареа.
бр. 2:	појадок:	чај или кафе + леб;
	вечера:	риба филе + салата од зеленчук;
	вечера:	говедско месо на пареа (до 100 g), кефир (200 g).
бр. 3:	појадок:	чај или кафе, леб;
	вечера:	тиквички пржени во масло;
	вечера:	јајца (2 парчиња), говедско месо (до 200 гр. ), салата од зелка.
бр. 4:	појадок:	чај или кафе;
	вечера:	варени моркови, 15-20 гр. сирење, јајце (сурово);
	вечера:	јаболка.
бр. 5:	појадок:	рендан морков + сок од лимон;
	вечера:	сок од домати + филе од риба,
	вечера:	незасладено овошје.
бр. 6:	појадок:	чај или кафе;
	вечера:	варено пилешко (1/2 дел), салата од зелка или морков;
	вечера:	2 јајца, салата.
бр. 7:	појадок:	чај;
	вечера:	телешко месо на пареа, големо јаболко;
	вечера:	било која варијација на вечера, со исклучок на третиот ден.
бр 8:	појадок:	чај или кафе;
	вечера:	пилешка салата;
	вечера:	1-2 јајца, салата од морков облечена со сок од лимон.
бр. 9:	појадок:	морков;
	вечера:	риба + сок од домати;
	вечера:	плодовите.
бр. 10:	појадок:	чај, кафе за избор;
	вечера:	моркови, 15-20 гр. сирење, сурово јајце;
	вечера:	2 незасладени јаболка.
бр. 11:	појадок:	леб, кафе;
	вечера:	пржени тиквички;
	вечера:	2 јајца, варено телешко, салата.
бр. 12:	појадок:	кафе, леб;
	вечера:	риба, салата;
	вечера:	кефир, говедско месо 120 гр.
бр. 13:	појадок:	кафе;
	вечера:	јајца (2 ЕЕЗ. ), салата од зелка, сок од домати;
	вечера:	Риба.
бр. 14:	појадок:	кафе;
	вечера:	варена риба, зелка;
	вечера:	кефир, 200 гр. варено телешко месо.

Главниот тип на преработка на месо е готвењето. Сепак, не се занесувајте, држете се до планот на исхрана.

Излез од јапонската диета (пример од менито)

Треба непречено да излезете од диетата, постепено зголемувајќи ги порциите и додавајќи храна. За да се консолидираат резултатите, важно е да се изберат лесни оброци во текот на целата недела. Само под овој услов нема да се вратат изгубените килограми.

Кога диетата ќе заврши, треба да јадете најмалку 4-5 пати на ден околу една недела

Забелешка! Резултатот од неправилно напуштање на диетата може да биде болка и грчеви во стомакот, па затоа е важно да се јаде умерено, избегнувајќи храна која е штетна за вашата фигура. Сувото овошје е прифатлива закуска на јапонската исхрана.

Мени (приближно):

• за појадок можете да јадете мал дел од каша од овесна каша, да пиете чаша незасладен чај;
• Се препорачува да грицкате сушено овошје или 30 гр јаткасти плодови;
• за ручек, прифатлива е мала чинија леќата или ориз + умерена количина диетално месо или риба;
• Рјаженка или кефир е дозволено за попладневна закуска;
• За вечера, дозволени се варени компири без масло;
• доцна вечера - чаша млеко.

Дали е можно да се истегне јапонската диета за еден месец?

Постојат неколку варијации на јапонскиот метод на исхрана, но неговото максимално времетраење не треба да трае повеќе од 2 недели. Експертите препорачуваат повторување на таквото мени 2, или најмногу 3 пати во една година.

Како можете да ги замените тиквичките во јапонската исхрана?

Диетата вклучува нискокалоричен производ - тиквички, но овој зеленчук не го сака секој што слабее или поради некои околности не е можно да го добие. Тиквички или тиквички може да се заменат со: цвекло, краставици, тиква, модар патлиџан, зелка или целер.

Некои извори дозволуваат употреба на кавијар од сквош. Поради фактот што кавијарот купен во продавница содржи производи кои се неприфатливи за јапонскиот систем на храна (конзерванси, сол, шеќер), подобро е да се направи без овој производ.

Јапонска диета со ориз за 13 дена (оригинал)

Оригиналната јапонска диета со ориз вклучува јадење суров ориз наутро. Суровиот ориз може да ги ослободи цревата од насобраните и расипани остатоци од храна. Бесквасен ориз го нормализира функционирањето на цревниот тракт, помагајќи да се ослободи од вишокот на поткожното масно ткиво. Оризот е здраво зрно

Пред да започнете со диетата, треба да подготвите 4 идентични контејнери, претходно да ги нумерирате. Ако имате малку вишок килограми, доволни се 2 лажици ориз, а ако индексот на телесна маса ви е висок, препорачаната порција е 3 лажици.

Подготвителна фаза:

• истурете ориз во првиот сад со 100 g вода;
• секој втор ден истурете ја содржината од 1 чаша и додадете свежа вода. Истурете ориз во сад бр. 2 и истурете вода;
• на третиот ден, процедете ја првата и втората чашка ориз, исплакнете и додадете вода;
• следниот ден истурете уште една порција ориз во чашата бр. 3, пополнувајќи ја со вода;
• еден ден подоцна, процедете го оризот од 3 чаши и додадете течност, додадете ориз во 4-та чаша и повторно прелијте;
• По подготвителните процедури, треба да јадете ориз (без вода) од чаша број 1 на празен стомак.
• понатамошен внес на храна е дозволен не порано од 2 часа по јадење ориз.

Забелешка! Подгответе лесна вечера за да ја надополните диетата со ориз на пареа и не мијте го со ништо оризот со вода.

Вечерата и ручекот треба да се состојат од лесна храна, пушена храна, слатка, зачинета, масна и кисела храна се забранети.

Алкохолот е строго забранет при оваа техника!

Откако ќе се испразни садот со ориз број 1, треба да додадете уште една порција ориз во него. По ова, оризот мора да се стави на крајот, па оваа чаша станува 4-та. Во текот на следните 12 дена, треба да јадете ориз наполнет со вода, а следните порции ориз да ги натопите 9 дена.

Со помош на ориз натопен во вода, можете да станете полесни за 2 кг за една недела, но не треба да го злоупотребувате суровиот производ, се препорачува да се прибегнете кон овој метод не повеќе од 3 пати годишно.

Јапонска диета за 7 дена (оригинал), мени за примероци

За да постигнете максимални ефекти, важно е да не ја прекршувате исхраната, да не менувате храна или да го менувате редоследот на деновите. За да не се распаднете, подобро е да најдете нешто возбудливо за правење: гледајте интересни програми, читајте книги, одете на прошетка - таквото однесување ќе ви помогне да го тргнете умот од мислите поврзани со храната. Сосема е можно да се прочита некоја интересна книга на свеж воздух.

Пред да одите на јапонска диета, се препорачува да ја намалите количината на консумирана сол, да јадете повеќе житарки, посно месо и зеленчук, така што телото ќе се подготви за претстојните ограничувања во исхраната.

Дневната исхрана е прикажана во табелата:

бр. 1	кафе
	тврдо варени јајца, сок од домати, зелена салата
	печена или варена посна риба
бр. 2	кафе, сушен леб
	варена риба, зелка со растение. нафта
	говедско месо (150 g), кефир
бр. 3	кафе + леб
	тиквички
	говедско месо и зелева салата
бр. 4	кафе
	моркови, сурово јајце, сирење (до 20 гр. )
	незасладено овошје
бр. 5	моркови и сок од лимон
	риба + сок од домати
	плодовите
бр. 6	кафе
	пилешко (до 500 гр. ) + салата од морков и зелка
	јајца + сок од домати или морков
бр. 7	чај
	говедско месо, овошје
	било која варијација на вечера, освен третиот ден.

Јапонска диета со банани

Според медицински претставник чија татковина е Јапонија, можете да изгубите тежина со појадок со банана. Лекарот, кој и самиот изгубил тежина благодарение на својата техника, смета дека бананите се идеален производ кој помага во задоволување на гладта подолго време. Водата и бананите се основата на јапонската диета со банани.

Бананите содржат скроб, кој ви овозможува да го одржите чувството на ситост; благодарение на овој производ и многу пиење, метаболизмот се забрзува и можете да се ослободите од маснотиите без да ја менувате храната за време на ручекот и вечерата.

Диетата со банана, измислена од јапонски лекар, сугерира дека појадокот на личност која ќе реши да ослабе треба да се состои од 2 незрели банани и 200 гр чиста негазирана вода.

Опциите за следните оброци се избираат независно. Секако, подобро е да избегнувате десерти и мрсна храна. Задолжителен услов е да не се јаде после 20: 00 часот. При користење на техниката, дозволени се лесни закуски во форма на незасладено овошје.

Забелешка! За да постигнете максимален ефект за време на диета, не треба да префрлате. Препорачливо е да си легнете пред 23-24 часа. Не треба да се консумираат млечни производи и алкохол. Газирана слатка вода е забранета, дозволена е само чиста свежа вода.

Јапонска диета со вода

Јапонците со помош на вода лечат разни болести (дијабетес, мигрена, астма, епилепсија), а исто така ефикасно слабеат со помош на овој достапен производ.

За да изгубите тежина, треба да пиете 600-620 ml чиста вода на празен стомак, можете да јадете по 40-45 минути. Водата треба да биде на собна температура. Јапонската диета со вода мора да започне со 200 мл вода на празен стомак.

Ако на почетокот е тешко да се испие вистинската количина вода одеднаш, треба да започнете со 200 g, постепено зголемувајќи ја дозата. Се препорачува редовно да се практикува оваа техника за пиење. Интересен факт е дека се препорачува да се пие вода наутро, веднаш по будењето, без да се мијат забите.

Добрите и лошите страни на јапонските диети

Несомнената предност на јапонските методи на исхрана е достапноста на производите и ниските финансиски трошоци. Недостатоците на диетата го вклучуваат фактот дека има доста контраиндикации, се препорачува да се користи исклучиво од здрави и млади луѓе.

За време на јапонската диета, калориската содржина на храната нагло се намалува; пред сè, се јавува загуба на течности; некои од нив неизбежно ќе се вратат кога ќе се префрлите на нормална исхрана.

Диетата е доста строга, можни се дефекти по нејзиниот крај, затоа е важно правилно да се излезе од неа, контролирајќи ја исхраната 1 недела, па диетата ќе трае не наведените 2 недели, туку дури 3. Системот не е соодветен за луѓе кои се навикнати да јадат во мали порции, бидејќи тоа подразбира 3 оброци дневно исхрана.

Дали има многу јапонски во јапонските диети?

Жителите на Јапонија, за разлика од Американците, не страдаат од вишок килограми, поради фактот што не претеруваат со секакви хамбургери, пици, виршли и чипсови. Иако Азијците претпочитаат лесна и нискокалорична храна, тие не јадат храна пропишана од таканаречениот јапонски систем.

Диетата се нарекува „јапонска" само затоа што ја измислиле јапонските нутриционисти, а малку луѓе знаат за диетата со банана во Јапонија, но во Америка таа е неверојатно популарна веќе неколку години.

Јапонците се прилично витка нација. За да биде успешна јапонската диета, препорачливо е да се подготвите за неа со намалување на вкупната калорична содржина на храната за околу една недела. Но, не се ограничувајте премногу; доволно е да создадете дефицит од 10% од вкупниот внес на калории.

За да го одвлечете вниманието додека држите диета, се препорачува целосно да се потопите во ориенталната атмосфера; на пример, можете да јадете со специјални стапчиња за јадење додека ги слушате музичките мелодии на Јапонија. Ваквите психолошки техники ќе ви помогнат да останете на вистинскиот пат и да го постигнете посакуваниот резултат.

Јапонската диета е одличен начин да ја затегнете фигурата и да ја подобрите вашата благосостојба, но не заборавајте дека се препорачува за луѓе кои немаат здравствени проблеми и треба да прибегнуваат кон неа не повеќе од 3 пати годишно.