Понекогаш околностите се развиваат на таков начин што итно треба да ја средите фигурата и да ги изгубите тие вишок килограми. Екстремното губење на тежината е голем стрес за телото, па затоа е важно да не заборавите на сопственото здравје во потрагата по виткост. Постојат различни диети кои предлагаат да изгубите 7 килограми неделно. Но, за да добиете позитивен резултат и да не му наштетите на вашето здравје, треба да се придржувате до препораките, да ја следите вашата благосостојба, да ги земете предвид сите карактеристики на диетите и контраиндикации. Исто така, се препорачува однапред да се консултирате со вашиот лекар.
Поради она што телото брзо губи тежина
Диетата за слабеење за 7 килограми неделно е итен начин да се ослободите од вишокот килограми. Но, немојте да мислите дека благодарение на таквите методи ќе изгубите еден килограм маснотии дневно. Губењето на телесните масти е бавно - во најдобар случај околу 0, 5 кг неделно. Затоа, при брзи диети, согорувањето на мастите речиси никогаш не се случува. Губењето на тежината се јавува поради цревната содржина, флуктуации во рамнотежата на водата и губење на мускулната маса.
Основата на брзите диети е ограничувањето на калориите и храната. Јадењето мали оброци резултира со помалку несварени остатоци од храна во цревата. Со нормална исхрана може да складира неколку килограми. Поради малата количина на храна, желудникот помалку се растегнува и личноста почнува да изгледа послабо.
Диетите за брзо слабеење се насочени кон дехидрација. Тие често ја исклучуваат употребата на сол со цел да се отстранат течностите и токсините од телото. Имајќи предвид дека телото е околу 60% вода, изгубената течност ќе стане ваше слабеење.
Причината за слабеење при брзи диети може да биде и губењето на мускулната маса, која телото почнува да ја користи за синтеза на енергија, бидејќи му недостигаат хранливи материи од диеталната храна.
Правила за брзо слабеење
Диетата од 7 килограми за една недела сериозно ја ограничува употребата на многу намирници. Проблемот со брзото слабеење е што изгубените килограми брзо се враќаат. За да го спречите тоа, седум дена од диетата не се доволни - ќе мора да поминете уште најмалку 14 дена на непречена транзиција кон редовна исхрана и потоа да се придржувате до правилата за здрава исхрана. Во спротивно, тежината ќе се врати, а сите ваши напори ќе бидат залудни.
Правила што треба да ги следите при брзо губење на тежината:
- бидете сигурни во здравјето на телото (со слабост, заболувања, егзацербации на хронични заболувања, не можете да користите експресна диета);
- исклучете ја нездравата храна која содржи голема количина шеќер, масти, лесно сварливи јаглехидрати. Тоа се мафини, колачи, брза храна, масни месо и риба, алкохол. Како и слатки газирани пијалоци, сосови, кечап, погодна храна итн. ;
- одбивање или минимизирање на внесот на сол (го спречува отстранувањето на течноста од телото);
- за време на диетата, јадете редовно, често (5-6 пати на ден), во мали делови;
- пијте доволно вода (1, 5 литри во текот на денот);
- бидете физички активни, но исклучете ги тешките вежби;
- контролирајте ја здравствената состојба, во случај на влошување - прекинете ја диетата;
- исхраната треба да биде без пост;
- напуштајте ја диетата постепено и внимателно, не враќајте се на нездравата храна.
Недостатоци на брзи диети и контраиндикации
Откако решивте да користите брзо губење на тежината, не заборавајте за штетата што можете да ја нанесете на вашето тело. Остро ограничување на храната, намалување на хранливите компоненти што влегле во телото со вообичаената диета, може да предизвика слабост, постојано чувство на глад, раздразливост и стрес.
Јадењето нискокалорична храна во мали количини го забавува метаболизмот. Поради ова, процесот на губење на тежината може да престане. Освен тоа, може да се случи да почнете да добивате уште повеќе килограми отколку што сте биле пред да изгубите тежина. Брзите диети го нарушуваат метаболизмот и може да предизвикаат дефекти:
- на кардиоваскуларниот систем;
- гастроинтестиналниот тракт;
- ендокриниот систем.
Намалената мускулна маса може да доведе до стрии и опуштена кожа. Расцепување на ноктите, влошување на кожата и косата, исцрпување на телото се можни последици од екстремните диети.
Контраиндикации за брзи диети:
- период на бременост и лактација;
- болести на гастроинтестиналниот тракт;
- дијабетес;
- заболување на црниот дроб и бубрезите;
- склоност кон алергии на храна.
Исто така, не се препорачува да се користи брза диета без консултација со лекар доколку се земаат лекови. Тие можеби не се компатибилни со вашата избрана диета, па затоа треба да се консултирате со специјалист.
Примери на диети за слабеење 7 кг неделно
Има многу опции за слабеење за оние на кои им останува само 1 недела. На пример, шведската диета ветува отстранување на 7 кг за 7 дена. Менито за исхрана се смета за едноставно и удобно за телото.
Како да изгубите 7 кг за една недела, придржувајќи се до шведската диета: примерок од менито
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
|---|---|---|---|
| 1-ви | Мала порција леќата, чаша млеко | 100 гр сирење, салата од зеленчук (домати, пиперки, кромид), чаша топол сок | Парче 'ржан леб, 200 гр цвекло со кисела павлака, два варени компири |
| 2 | Мала порција леќата, чаша млеко | 250 гр варена риба, 2 варени компири. Лисја од зелена салата облечени со маслиново масло | Две тврдо варени јајца. Салата со зелка и кромид, зачинета со маслиново масло. Чаша млеко |
| 3-ти | Парче 'ржан леб, 60 гр сирење, чаша млеко | Чаша свеж сок од јаболко, салата од зеленчук, 250 гр варено пилешко без кожа | Пире од компири, чаша топло млеко, парче 'ржан леб со сирење |
| 4-ти | Чаша свеж сок од јаболко, два домашни крутони | 200 гр јаболка со портокали, варено посно месо со леќата | Салата (домати и кромид, зачинета со масло), 100 гр ориз, чаша млеко |
| 5-ти | Природен јогурт со малку маснотии, портокал | Билен чај, пар варени компири, котлет на пареа | 150 гр бобинки по избор или агруми, свежо исцеден сок од јаболко |
| 6-ти | Варена леќата, чаша млеко | 150 гр варени компири со месо, јаболко, портокал | Салата од зеленчук (зелка, краставици, пиперки, кромид), 100 гр ориз |
| 7-ми | Варен ориз, чаша млеко | 100 гр варени компири, 200 гр варена или печена риба, портокал, јаболко, свежо исцеден сок од портокал | Чаша свеж сок од јаболко, салата од зеленчук, парче 'ржан леб, печени пилешки гради |
Индиската диета ветува брзо слабеење. Бил позајмен од античките народи на Индија. Менито за исхрана вклучува ориз варен со кари или цимет. Овие зачини го забрзуваат метаболизмот, а со тоа придонесуваат за слабеење. Циметот го потиснува зголемениот апетит. Исхраната може да вклучува и зеленчук, овошје, пченични никулци, млечни производи, алги, црн чај, топли и ладни супи од зеленчук. Индиската диета отстранува 7 килограми за 7 дена.
Не е тајна дека витката линија е многу важна за познатите личности. Затоа, можете да позајмите за себе дел од исхраната на ѕвездите. На пример, супермоделот Синди Крафорд користи специјална диета, чија главна состојка е супата од зелка.
За нејзина подготовка, користете главица зелка, шест моркови, две пиперки, неколку главици кромид, зеленило, три домати, 1/3 чаша ориз и пет гранчиња целер. Зеленчукот се сече, се става во тенџере, се полни со вода и се става на шпорет да се вари. Откако ќе зоврие супата, додадете ориз, кромид и целер. Промешајте, доведете до вриење и исклучете го гасот. Супата се внесува околу 10 минути. Јадат една недела. Дозволено е и консумирање на 150 гр природен јогурт и неограничено количество зеленчук и овошје секој ден. Оваа седумдневна диета за слабеење ослободува од 4 до 7 килограми.
Резултатот од диетата од пејачка ѕвезда е 7 килограми неделно. Нејзината суштина лежи во секојдневната употреба на 500 мл кефир (не се пие одеднаш, но рамномерно распореден во текот на денот). Само на шестиот ден не можете да пиете кефир. Во прилог на кефир, менито вклучува:
- ден 1: печени компири (400 g);
- ден 2: урда со малку маснотии (400 g);
- ден 3: овошје (400 g, без банани и грозје);
- 4-ти ден: варено пилешко филе без сол и зачини (400 g);
- ден 5: се повторува ден 3;
- 6 ден: 1, 5 литри негазирана минерална вода;
- 7-ми ден: ги повторува менито од третиот и петтиот ден.
Друга опција за брзо слабеење е диетата со киви. Исхраната се состои од нискокалорични оброци со малку маснотии. Но, секој ден дефинитивно треба да јадете 1 кг овошје - киви. Ветува диета минус 7 кг неделно. Можете да јадете со киви:
- нискомасни сорти на месо и риба (варени, без зачини);
- млечни и ферментирани млечни производи со малку маснотии;
- житарици и житни култури (50% од количината на сите дополнителни производи);
- друг зеленчук и овошје (освен компири, мешунки, грав).
Јапонската диета ветува минус 5 килограми за 1 недела. Нејзината исхрана целосно исклучува слатко, брашно, солено и масно. Дозволено е да се јаде варено месо и риба со малку маснотии, зеленчук, варени јајца, јаболка, круши, портокали, крутони од 'рж, кафе, млечни производи со малку маснотии.
Како да се ослободите од брзите диети
Екстремните диети 7 дена минус 7 кг не треба често да се користат. Ваквите методи се голем стрес за организмот. Затоа, фреквенцијата на користење брзи методи за губење на тежината не треба да надминува еднаш на секои шест месеци.
Оставањето строги диети треба да се прави внимателно и постепено. Ако наеднаш се вратите на вообичаената исхрана, веднаш ќе ги добиете изгубените килограми. Оброците при напуштање на диетите треба да се состојат од храна со малку маснотии. Треба да продолжите да јадете често, во мали порции. Подобро е храната да се вари на пареа, да се пече или да се вари.
Можете да направите мени од вашите омилени јадења (пилешко, јогурт, урда, риба), само изберете ги нивните нискомасни сорти. Првата недела по диетата треба постепено да се воведуваат протеински производи, супи од зеленчук, салати, сирење, чорби со малку маснотии. Еден од деновите треба да се остави со истата диета што беше за време на диетата.
Ако се користи моно-диета, бројот на оброци треба постепено да се зголемува. Во првата недела, јадете не повеќе од два вида храна, додавајќи нови јадења на оние што се јаделе за време на диетата. Така, за една до две недели, можете постепено да се вратите на нормална исхрана.
Пијте до 2 литри чиста вода дневно. Неопходно е за елиминација на производите за распаѓање и подобрување на општата состојба на телото. Вежбањето е важен фактор кога се откажувате од брзите диети. Постепено можете да го зголемувате товарот, почнувајќи од утрински вежби, џогирање, преминувајќи на часови за фитнес. Со зголемување на калориската содржина во исхраната, тие ја зголемуваат и физичката активност.
Постот може да се организира еднаш неделно. Откако ќе се откажете од диетата, важно е да продолжите да јадете правилно за да ја одржите не само виткоста, туку и здравјето на телото како целина.
Дали е можно да изгубите 7 килограми за една недела без диета
Брзото слабеење без исцрпувачки диети е сон на многумина. Во потрага по витка линија, некои се свртуваат кон апчиња или специјални чаеви за слабеење. Нивното дејство е насочено кон дехидрација на телото или има лаксативно дејство. Ова ќе даде илузија на губење на тежината, но нема да се ослободи од телесните масти и може да биде штетно за здравјето.
Како да изгубите 7 килограми за една недела без диети:
- ревидирајте го вашето мени - дали има злоупотреба на масна, пржена храна, зачини, сол, сосови, мајонез;
- наместо да си додавате додаток, треба да ја напуштите масата со мало чувство на глад (храната ќе се апсорбира и желбата за јадење ќе исчезне);
- еднаш неделно, можете да организирате денови на постот (подобро е да го направите ова за викенд, за да не се мешате во работата);
- не јадете од досада, пред телевизор или компјутер;
- бидете физички активни (утрински вежби, фитнес, џогирање, танцување, јога итн. );
- не заборавајте за позитивни емоции и добар одмор.
7-дневната итна диета се заснова на ограничување на калориите и внесот на храна. Тежината се губи поради губење на течност и мускулна маса, додека масните наслаги практично не се согоруваат. За време на диетата, важно е да се прави без штрајкови со глад, а кога заминувате, не се нафрлајте на масна и висококалорична храна. Ако сакате да ја одржите изгубената тежина, правилната исхрана мора да стане навика.