Како што се приближува летната сезона, жените сè повеќе размислуваат како да ги изгубат добиените килограми и да ја пронајдат фигурата од своите соништа. Денес ќе ви кажеме за најефикасните методи и техники за губење на тежината достапни за секого.
Како да изгубите тежина дома
За да изгубите тежина дома, потребен ви е интегриран пристап кој вклучува голем број физиолошки и психолошки аспекти:
- Придржувајте се до правилен систем на исхрана. Она што го јадеме директно влијае на нашата тежина.
- Спортува. Докажано е дека физичката активност промовира губење на тежината, ја продолжува младоста, дава добро расположение и спречува доделување на кожата со брзо губење на тежината.
- Водете активен животен стил, што значи откажување од лошите навики и промена на вообичаеното темпо на живот и одржување на позитивен став.
Дали е можно брзо да се губат телесната тежина
Ако се придржувате до радикални диети и значително ја намалите диетата, тогаш може да изгубите тежина за рекордно време. Сепак, експертите советуваат да не се стреми кон брз резултат, бидејќи неговата ефикасност ќе трае кратко. Изгубените килограми можат да се вратат исто толку брзо. Ако навистина сакате да стекнете тенка фигура подолго време и да го одржувате здравјето, тогаш подобро е да изгубите тежина постепено, постепено прилагодувајќи ја исхраната. Започнете да го следите квалитетот на храната што ја јадете, намалете ги порциите. Ентеросорбентните лекови исто така ќе помогнат да се исчисти телото од насобраните токсини.
Мени за здрава исхрана
Вкусно и избалансирано мени ќе ви помогнат да стигнете до тенка фигура. Треба да се откажете од пржени, пушени, слатки, брашно, алкохол. Само 'ржан леб е дозволен од печива. Десертите може да се заменат со здраво свежо овошје. Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана. Природен мед или суво овошје за чај ќе послужи како достојна алтернатива за него. Закуските играат важна улога: пред јадење, јадете јогурти и овошје со малку маснотии, тие ќе ве спасат од прејадување.
Експертите исто така советуваат да се јаде повеќе ферментирани млечни производи (кефир, јогурти) и растителни влакна (ги има во трици, овошје и зеленчук).
При избор на зеленчук, запомнете дека компирот е еден од најхранливите и најдобро се избегнува. По 17. 00 часот не се препорачува консумирање јаглени хидрати, дозволена е само лесна супа или риба. Наутро, можете да пиете вода со лимон, тоа го забрзува метаболизмот.
При формирање на дневно мени, не заборавајте за протеините содржани во месо, јајца, урда. Јаболката и циметот се многу корисни за губење на тежината: тие го забрзуваат метаболичкиот процес во телото. За време на периодот на губење на тежината, поважно од кога било е да му се обезбеди на организмот потребната количина на течност, затоа треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно. За пијалоци, застанете на свежа вода или зелен чај.
Важно е менито за храна да биде разновидно и да комбинира разни микроелементи. Наизменично изедете различен зеленчук, месо, морска храна и риба. Препорачливо е да се намали употребата на сол, таа ја задржува течноста во телото.
Колку калории треба да јадете дневно за да изгубите тежина
Многу жени се загрижени за тоа колку калории треба да внесете за да не се здебелите. Овде функционира едноставен принцип - треба да потрошите повеќе калории отколку што доаѓа од храна. На пример, започнете со намалување на 300 калории. Тоа само значи да се откажете од вообичаената пунџа или чоколадна шипка, но дури и таквото мало сечење ќе ви овозможи да изгубите 1 кг неделно. И за еден месец ќе изгубите тежина за 3-4 кг.
Како да направите да изгубите тежина
Пред да започнете да губите тежина, поставете си јасна, остварлива цел и поставете рок за тоа. Во слабеењето, како и во секој потфат, мотивацијата е важна. Размислете за придобивките што ќе ви ги донесе слабеењето, визуелизирајте ги.
Методи за мотивација:
- Облека. Убедете се колку добро ќе изгледате во облеката кога ќе изгубите тежина, или купете една големина помала за да ја зголемите желбата да изгубите тежина и да се вклопите во неа.
- ХранаНавикнете се на здраво и здраво јадење. Здрава навика за јадење ќе ви помогне да останете витки со години.
- Environmentивотна средина. Во овој период, поддршката од околината е важна. Дозволете им на најблиските да ве поддржат на патот кон вашата негувана цел.
- Начин на животНаучете нови навики, прегледајте го вообичаениот начин на живот, станете поактивни.
- Мисли. Променете ги негативните верувања во позитивни. Обидете се да не размислувате за ограничувањата што ви ги наметнува диетата, туку за придобивките од новиот начин на живот.
- ЗдравјеНе е тајна дека вишокот тежина има штетно влијание врз здравјето. Значи, со слабеење, правите чекор напред кон подобрување на вашето здравје.
Вежба за слабеење
Првото нешто што ми паѓа на ум, и најчестото, е одење во фитнес сала или базен. Алтернативно, пријавете се на танц или џогирање наутро за да го забрзате процесот на согорување на маснотиите.
Можете да го направите тоа и дома - погодни се склекови, сквотови, повлекувања и вежби за истегнување. Вежба со штици е многу ефикасна во борбата за хармонија.
Не е потребно веднаш да се воведат големи товари. Започнете мали: вежбајте наутро или кратко 10-минутно трчање.
Одете повеќе пеш, откажете се од транспортот и наместо во лифтот одете по скалите.
Кардио тренингот е одличен за ефикасно слабеење - ова е исто трчање и возење велосипед споменати погоре. Дома, скокање јаже, велосипед за вежбање, степер даваат сличен ефект.
Најпопуларните техники за слабеење кај жените
На Интернет, можете да најдете многу различни експресни диети и чудесни рецепти, но не треба да им верувате безусловно. Подобро е да контактирате со нутриционист и, со негова помош, да изберете индивидуален систем за слабеење што е соодветен за вас.
Стандардниот пристап кон слабеење вклучува ограничување на нездрава храна, здрава исхрана, вежбање и добро спиење.
Најлесен начин да изгубите тежина
Постојат голем број едноставни упатства што можете да ги следите за лесно слабеење:
- Откажете се од шеќер, брашно, масни и слатки.
- Кажете им не на сите газирани пијалоци.
- Пијте многу вода, најмалку два литра на ден. Честопати гладот е предизвикано од недостаток на течност, а не од недостаток на храна.
- Јадете помалку сол.
- Избегнувајте брза храна, гответе дома и префрлете ја целата или барем дел на домашна храна.
- Организирајте денови на пост еднаш неделно.
Брз начин за слабеење
Со цел брзо да изгубите тежина, треба да се придржувате до следниве совети:
- Преиспитајте и променете ја вашата исхрана.
- Пиј многу вода.
- Вежбајте енергично - барем час и половина на ден за да го забрзате процесот на согорување на маснотиите.
- Спијте најмалку 8 часа на ден. Треба да одите во кревет најдоцна до 23. 00 часот, не можете да јадете пред спиење. Последниот оброк треба да биде најмалку три часа пред спиење.
Помага и протеинска диета која се состои од морска храна, посно риба, пилешко, зеленчук и млечни производи. Таквата диета ви овозможува да изгубите тежина и во исто време да се чувствувате сити, целосно го засите телото со протеини.
Елиминирање на причината за зголемување на вишокот килограми
Зголемувањето на телесната тежина обично е предизвикано од едноставни јаглехидрати и шеќери. Затоа, ние посветуваме посебно внимание на нивната употреба и, доколку е можно, го ограничуваме. Неправилна исхрана, брза храна, седентарен начин на живот, преработена храна - сето ова предизвикува појава на вишок килограми. За да не добиете тежина, треба внимателно да го пресметате бројот на потрошени калории, да ја следите вашата исхрана и да се занимавате со физичка активност.
Современи методи на слабеење
Медицината не стои во место, затоа козметичката индустрија нуди голем број нови методи на слабеење. Овие вклучуваат разни лекови, телефон со диететичар кој ја одредува содржината на калории во садот од вчитаната фотографија на телефонот, козметички инјекции. Друга иновација е миостимулант. Ова е уред кој делува со помош на струја на проблематичните области, што го зголемува тонусот на мускулите.
Современите методи на губење на тежината се погодни по тоа што не бараат напор и тежината исчезнува засекогаш. Најбезбедни меѓу нив се практиките за дишење. Збир на вежби базирани на употреба на дишење се нарекува „бодифлекс". Често се користи заедно со ароматерапија.
Екстремни начини на телесната тежина
Во потрага по фигура од соништата, девојките често се подготвени на сè и прибегнуваат кон екстремни методи за слабеење кои ветуваат брзи резултати. Сепак, ваквите методи лекарите веќе долго време ги препознаваат како крајно опасни и можат да предизвикаат непоправлива штета на здравјето. По нив, ќе мора да се лекувате долго време.
Екстремни лекови:
- Употреба на лаксативи. Може да доведе до дехидрирање на организмот, исцедување на хранливи материи и недостаток на витамини.
- Инјекции на инсулин. Нарушете ја работата на жлездите и црниот дроб.
- Лекови кои го намалуваат апетитот.
- Тинктура на Ипекакуана, специјално за предизвикување повраќање после јадење.
- Глад.
- Булимија.
Консултирајте се со специјалист
Не треба самостојно да ги тестирате рецептите за слабеење на Интернет и да изберете начин за слабеење. Неправилно избраните методи се полни со здравје и му штетат на организмот. Подобро е да се свртиме кон професионалци од нивната област кои ќе изберат соодветна диета и обука за безбедно и ефикасно слабеење.