Диетата за слабеење со 6 ливчиња е развиена од Ана Јохансон, нутриционист од Шведска. Најверојатно, оваа опција за ослободување од вишокот килограми ќе им се допадне на сите кои не сакаат да се ограничуваат во количината на храна и оние кои сакаат брзо да го постигнат посакуваниот резултат.
На прв поглед, диетата со 6 ливчиња на Ана Јохансон може да изгледа многу едноставна. На крајот на краиштата, се заснова на принципот на јадење производи од една група на секој од шесте дена. На пример, еден ден можете да јадете само зеленчук, друг ден само месо итн. Сепак, редоследот на употреба на одредени производи игра водечка улога во процесот на уништување на масното ткиво, стимулација на метаболизмот и отстранување на производите за распаѓање од телото. Така, максималниот ефект врз намалувањето на резервите на маснотии зависи токму од усогласеноста со правилата на системот.
Принцип на исхрана 6 ливчиња
Диетата со 6 ливчиња го има наједноставното мени: треба да јадете само шест групи на храна. Тоа се зеленчук, урда, житарици, риба, пилешко месо, овошје. Можете да додадете сол, билки, зачини во храната (но само природни)! Со протеините, мастите почнуваат интензивно да се разградуваат, па тежината се намалува што е можно побрзо. Можно е, додека следите диета од шест ливчиња, во некои денови да се вклучи суров и печен зеленчук во исхраната, но без сос, во чиста форма.
Можете да јадете и пилешко без ограничување во вашиот ден, па гладот со таква диета едноставно е исклучен. Во текот на денот со урда, дозволено е да се вклучи мала количина млеко со малку маснотии во менито. Што се однесува до водата, таа треба да се консумира без ограничување - колку повеќе, толку подобро. Шестиот ден можете да пиете свежо цедени сокови, но не и од висококалорично овошје (тие вклучуваат грозје, банани, дињи).
Во сите денови, без речиси никакви ограничувања, дозволено е да се пијат билни чаеви без шеќер. Можете однапред да нарачате неколку различни, па дури и збир на билни чаеви. Можете да изберете чај за чистење или кој едноставно има подобар вкус. Главната работа е да бидете сигурни дека во него нема вештачки вкусови.
Психолошка основа на исхраната
Меѓу многу нутриционисти и општи корисници, исхраната на Јохансон се нарекува „6 ливчиња". Таа го должи ова на нејзината психолошка компонента, која е формирана како резултат на визуелна перцепција на сликата на цвет од шест ливчиња, на секоја од нив е потпишано дневното мени. Таква слика се закачува на фрижидерот и на крајот од секој ден се откинува ливчето. Овој систем е насочен кон создавање позитивна мотивација за слабеење во текот на целиот процес на слабеење, како и желба за постигнување на целта, која се зголемува како што се приближува крајот на курсот. Во исто време, самодисциплината исто така се зголемува, а веројатноста за дефекти е практично елиминирана.
Ограничувања на диетата со шест ливчиња
За диетата со шест ливчиња, прегледите несомнено ќе бидат позитивни ако се следат апсолутно сите барања утврдени од нутриционистите. Пред сè, неопходно е да се исклучат печивата од исхраната (освен лебот со жито), шеќерот, чоколадото, какаото, путерот, колбасите, чаденото месо, конзервираната храна. Сите производи мора да бидат свежи, без конзерванси.
Вода, чај, сокови може да се консумираат помеѓу оброците, а не се препорачува да се „мие" храната за време на оброкот - тоа го забавува варењето. Порциите треба да бидат мали, но можете да јадете доста често - до шест пати на ден.
Се разбира, секој од читателите може да има прашање - дали ќе има непријатност од фактот дека можете да јадете еден вид производ во текот на денот? Можеби, па дури и најверојатно, ќе сакате да јадете нешто вкусно, како што обично се случува. Но, тогаш нема да доживеете глад, како што е случајот со другите диети. И, како што велат забележливо изградените среќници, ефективноста на техниката се чувствува многу брзо!
Диета со шест ливчиња: низа од моно-диети
- Прв ден - јадења од риба. На овој ден, се препорачува да се јаде риба од која било сорта во варена, печена или форма на пареа. Не можете да го пржите. Дозволено е додавање на зачини, малку сол и билки во јадењата. Употребата на супа од риба исто така ќе биде корисна.
- Втор ден - зеленчук. Исхраната на овој ден треба да биде само зеленчук. Може да се јадат сирови, варени салати, задушени. Дозволено е додавање благи зачини на готови оброци. Може да се подготвуваат и консумираат и природни сокови од зеленчук. Сепак, конзервираната и кисела храна треба да се исклучат.
- Трет ден - месо од живина. Третиот ден треба да јадете исклучиво месо од живина, по можност пилешко. За да го направите ова, филето се одвојува и се бари на пареа, се вари или пече. Сè уште треба да избегнувате пржена храна. Можете да додадете мала количина на зачини, билки и сол во месото. Исто така е добро да се има порција пилешка супа.
- Четврти ден - житарки. За овој ден се препорачуваат јадења на база на разновидни житарки. Тоа може да бидат сите видови житарки, леб од трици, леб.
- Петти ден - мени со урда. Петтиот ден се дозволени сите млечни и кисело млечни производи со низок процент на масти. Тоа може да биде млеко, ферментирано печено млеко, кефир, јогурт, урда, сирење. На крајот од диетата, таквата диета е многу корисна и во однос на содржината на супстанциите неопходни за телото, и во однос на одржување на нормалното расположение поради избалансиран состав.
- Шести ден - овошје. Овој ден е последниот и неговото мени треба да биде составено од незасладено овошје. Можат да се подготват во форма на салати, пире и сокови.
Детално мени за исхрана
Нашите дами при составувањето на мени рецепти за слабеење се многу инвентивни и често не ги следат баш јасно ограничувањата, кои, патем, се предуслов за диета. Затоа, подобро е да се даде еден пример за детална диета за денот, за секој да може да добие идеја како да јаде.
Првиот ден:
- 08: 00 - варено филе од морски бас (можете да користите треска, ослич, штука);
- 11: 00 часот - риба со малку маснотии, печена во рерна со копар и магдонос;
- 14: 00 часот - супа од риба (во рибата можете да додадете месо од ракчиња и рапана) без зеленчук;
- 17: 00 часот - риба варена во двоен котел;
- 20: 00 часот - варена штука со зачини.
Помеѓу оброците - зелен, црн, билен чај без шеќер.
Втор ден:
- 8: 00 - Ерусалимски артишок, репка или морков, рендан;
- 11: 00 часот - чорба од зеленчук или пире без масло (во сопствен сок);
- 14: 00 часот - задушена зелка со варен компир;
- 17: 00 часот - цвекло, моркови варени во двоен котел;
- 20: 00 часот - суров зеленчук.
Помеѓу оброците: сокови од зеленчук, зелен и црн чај.
Трет ден:
- 08: 00 - варено пилешко филе;
- 11: 00 часот - пилешки гради печени во фолија со зачини;
- 14: 00 часот - супа од бело месо со корени и билки;
- 17: 00 часот - пилешко варено на скара (или скара);
- 20: 00 - варено пилешко филе.
Помеѓу оброците: пилешка супа, чај.
Четврти ден:
- 08: 00 - каша варена во вода од житарки;
- 11: 00 часот - каша од леќата варена во вода (со зачини);
- 14: 00 часот - оризова каша или ориз (на вода);
- 17: 00 часот - овесна каша на вода со додавање на семиња (не повеќе од 50 грама);
- 20: 00 часот - каша од леќата со билки.
Помеѓу оброците: билен чај.
Петти ден:
- 8: 00 - урда со малку маснотии + јогурт (природен);
- 11: 00 часот - урда (1% маснотии) со додавање млеко;
- 14: 00 часот - урда (5% маснотии) без адитиви;
- 17: 00 часот - урда со кефир;
- 20: 00 часот - урда со малку маснотии без адитиви.
Помеѓу оброците: можете да пиете 1 чаша млеко, чај без ограничувања.
Шести ден:
- 8: 00 - две црвени јаболка, шолја црно кафе;
- 11: 00 часот - една банана;
- 14: 00 часот - мал китка грозје и еден портокал;
- 17: 00 часот - три киви;
- 20: 00 часот - две зелени јаболка.
Помеѓу оброците, свежи овошни сокови, билни лушпи, чај.
По желба, овошниот ден можете да го дополните со сок од суперовошје - на пример, мангостин, акаи, гоџи, нони. Ова ќе ви даде енергија и витамини. Концентратите треба да се разредат со вода.
Диетата со 6 ливчиња може да се повтори по 2 недели.
Добрите и лошите страни на диетата со 6 ливчиња
И покрај монотоната исхрана, диетата со ливчиња не предизвикува замор. Исто така, нема психолошка дисонанца, која често се забележува со монотона исхрана. Во рок од шест дена, телото постојано добива корисни производи кои содржат витамини, микроелементи и амино киселини неопходни за живот. За една недела можете да се ослободите од 6 вишок килограми.
Диетата со 6 ливчиња не е погодна за оние кои работат. Зачестените фракциони оброци со специјална храна одземаат многу време, па затоа е подобро да ја применувате техниката додека сте на одмор. Исхраната според овој систем не се препорачува за доилки, бремени жени, лица со заболувања на црниот дроб.
Излез од диетата со шест ливчиња
За време на диетата со шест ливчиња, луѓето не чувствуваат глад, па затоа не е потребна посебна подготовка за напуштање на диетата. Не се препорачува во раните денови да се јаде пржена, пушена и масна храна (или подобро целосно да се откаже), да се пијат газирани пијалоци, алкохол.
Ако сте загрижени дали вашето тело ги добива сите хранливи материи што му се потребни, можете да ја надополните вашата исхрана со добар мултивитамин.
Диета 6 ливчиња: резултати
Диетата со 6 ливчиња има неверојатни резултати! Здружението на диететичари, надгледувајќи го текот на доброволните испитувања на петнаесет учесници, едногласно одлучи за официјално признавање на оваа техника. Исто така, беше откриено дека оние волонтери кои ја следеле диетата со 6 ливчиња на Јохансон значително ги подобриле нивните здравствени индикатори. Жените, кои го сочинуваа мнозинството во групата, губат до 800 грама дневно, а во исто време се чувствуваа одлично. Многумина имаат подобрен тен, се појави живост и добро расположение.
Менито од 6 ливчиња од диетата може да се погледне на фотографијата, а исто така се препорачува да се проучат видео материјалите со детални препораки од диететичарите.