Исхраната од леќата е популарна по својата едноставност и ефикасност. Покрај тоа, може значително да се диверзифицира без да се загрозат перформансите. Денес ќе разговараме детално за тоа како се применува диетата од леќата една недела, неговото мени и карактеристики, добрите и лошите страни.
Како функционира диетата со леќата
За една недела "седи на леќата", нема да го лишите телото од апсолутно с everything. Оваа диета, дури и во најстрогата верзија, не подразбира постојано чувство на глад, како и многу други методи за слабеење.
Ефективноста на оваа диета е обезбедена од уникатниот состав на леќата. Разновидноста на витамини и минерали што ги содржи ги поддржуваат виталните процеси во телото. Јаглехидратите ви даваат чувство на ситост. Голема количина на протеини бара значително трошење калории за обработка. Влакната активно го чистат телото, придонесувајќи за елиминација на акумулираните токсини и нормализација на цревата.
Сепак, таквата исхрана не може да се смета за целосна, затоа се препорачува само за кратко време. Исхраната од леќата се пресметува една недела, во текот на овие 7 дена можно е да изгубите до 10 кг (во зависност од почетната тежина и индивидуалните карактеристики на организмот). Со правилна примена на диетата, компетентен излез од неа и разумна диета по постигнатиот резултат се одржува долго време.
Исхрана на мени од леќата една недела
Постојат неколку опции за диета со леќата - строга за брзо губење на тежината, помека и многу нежна со постепен резултат. Во зависност од избраниот метод, времетраењето на диетата и диетата ќе се сменат.
Строга диета на леќата 3 дена
Ова е најтешката, но и најлесната опција. За 3 дена, вашето мени ќе содржи исклучиво каша од леќата без никакви адитиви. Сите масла, сосови, сол, шеќер, зачини се исклучени.
Навечер, истурете 2 чаши врела вода врз 1 чаша кернели или готово. Топло завиткајте го садот со житарки и оставете да кисна.
Јадете каша подготвена на овој начин наутро и во текот на денот. Какви порции ќе бидат - воопшто не е важно, можете да јадете додека не се чувствувате сити. Точно, според прегледите на оние кои веќе седеле на леќата 3 дена, тешко е да се јаде многу од него во оваа форма.
Утеши се со прифатлива количина течност (1, 5-2 литри дневно). Тоа може да биде чиста вода за пиење, природна минерална вода без гас, зелен чај, инфузии од билки. Ако не можете да си го замислите животот без кафе или црн чај, можете да дозволите 1-2 шолји дневно, но во никој случај не додавајте шеќер или млеко на нив.
Последниот оброк се препорачува 4 часа пред спиење.
Таквата диета обезбедува брзо губење на тежината, овозможувајќи ви да ја средите вашата фигура во пресрет на специјални настани или одмор на плажа. Но, запомнете дека треба да се вратите на вообичаената исхрана постепено и внимателно (најмалку една недела). За да го одржите постигнатиот резултат, потребно е постојано ограничување на масното, пушено, брашно и слатки.
Пред да потрошите 3 дена на леќата, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Таквата строга диета е категорично контраиндицирана за оние кои страдаат од дијабетес мелитус, хронични заболувања на дигестивниот тракт и нарушувања на крвниот притисок.
Можно е да се повтори тридневната диета со леќата не повеќе од еден месец.
Исхрана на леќата и кефир 7 дена
Всушност, ова е малку лесна тридневна диета со леќата, чиј рецепт е дополнет со кефир. Ова го зголемува времето потребно за губење на вишокот килограми.
Значи, диетата со кефир-леќата го зема истиот дел од слично испарените зрна од леќата. На него се додава 1 литар кефир 1% маснотии дневно. Кефир може да се додаде во каша или да се измие со оброк. Сите други препораки остануваат исти како и за диетата од леќата 3 дена.
Лесна диета за леќата
За една недела, земајќи каша од хеheда без масло и сол како основа на диетата, можете да ја надополните со следниве производи:
- мед (1 лажичка), сушено овошје (сливи, суви кајсии) - по 2-3 парчиња за оброци или помеѓу нив како закуска;
- овошје (јаболка, круши, агруми), зеленчук (свеж или парен), 20-30 грама сирење со малку маснотии, свежи билки;
- нискомаслено урда (125 гр на оброк), нискокалоричен јогурт без овошни адитиви;
- варено телешко месо без зачини (не повеќе од 100 гр. ), 1 пилешко јајце.
Од зеленчук (зелката се смета за најкорисна), можете да подготвите салата со зачинување со сос од соја, сок од лимон, јогурт или симболична количина растително масло.
Порциите треба да бидат мали, 4-5 оброци дневно. Последниот оброк се препорачува 4 часа пред спиење.
Исто како и со строга диета со леќата, мора да консумирате многу течности.
Оваа опција не е погодна за оние што бараат инстант ефект. Но, таквата диета од леќата за една недела е многу лесна за одржување. Ако сакате, може да се продолжи за 2 недели, без оштетување на здравјето и тешко страдање. Со таква диета, многу е полесно да се избегнат дефекти и да се постигне стабилен резултат. Полесно и чувајте се од прејадување по завршување на лесна диета. Овие фактори се главните во успешната борба против дебелината.
Предности и недостатоци на диетата со леќата
- 7 дена од утро до вечер, не секој е способен да јаде каша од леќата. Особено е тешко за оние кои, уште од детството, не се навикнати на "кралицата на крупот". За да го направат процесот на губење на тежината поудобен физички и психолошки, експертите препорачуваат користење долгорочни опции со мала тежина, а не стресни ригидни моно-диети.
- За употреба на строга диета од леќата 3 дена, ендокрините пореметувања и гастроинтестиналните заболувања се контраиндикации. Во нежна верзија, не е индициран само за балансирање на тежината, туку и се користи како терапевтски агенс.
- Не е препорачливо да се користи каква било варијанта на диета од леќата за време на бременост и доење.
- Исхраната од леќата за една недела ви овозможува да се ослободите од 5-10 вишок килограми. Во исто време, губење на тежината се јавува не само поради согорување на акумулираните масти, туку и поради чистење на телото од токсини акумулирани во цревата.
- Недостатокот на сол и шеќер во исхраната може да доведе до кршење на крвниот притисок, влошување на мозокот. Можете да ги ублажите овие симптоми со додавање на лажичка мед во исхраната (можете да го разредете во чаша вода и да го пиете преку ден) и мала количина соја сос, додавајќи ја во кашата.
- Исхраната од леќата, како и другите диети без сол, е неприфатлива за употреба во топлина. Затоа, овој метод за губење тежина не треба да се користи во лето.
- Исхраната од леќата треба да биде придружена со внесување витамински и минерални комплекси. Ова ќе му помогне на телото да го надополни недостатокот на основни елементи во трагови и витамини.
Во зависност од тоа колку е силна вашата мотивација и целокупното здравје, лесно можете да изберете која диета од леќата е соодветна за вас - една недела, 3 дена или подолг период (најблаги опции). За да проверите како телото ќе реагира на таква диета, прво можете да пробате ден на постот на леќата.
Па, ако одлучите дека овој метод за губење тежина ви одговара, не го одложувајте почетокот долго време, туку започнете веднаш.
Рецептите специјално развиени од нутриционисти ќе помогнат да се диверзифицира менито „без вкус".